你的免疫系统功能 ， 决定着你的身体健康 。气温一改变 ， 就弱不禁风起来;流感来袭 ， 更是首当其冲 ， 晚上睡不好 ， 早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟 。尤其冬季是流感的多发时节 ， 提升自身免疫力更是刻不容缓！
方法1.每天保持好心情
研究发现 ， 人体的免疫力与情绪有非常密切的联系 ， 快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力 。
这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质 ， 激活人体免疫功能 ， 抑制病原微生物的生长 。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统 ， 造成人体免疫力下降 ， 甚至发生紊乱 ， 容易受到感冒或其他疾病的侵袭 。
【掌握养生七法提升免疫力】因此 ， 要想增强免疫力 ， 切记每天都要保持好心情 。
方法2.坚持运动不疲劳
运动医学研究证明 ， 持之以恒的体育锻炼 ， 能显着增强人体免疫功能 。
人们在进行体育锻炼时 ， 全身的肌肉和骨骼得到运动 ， 体内各个器官活动加强 ， 新陈代谢旺盛 ， 血液循环加速 ， 骨骼的造血功能加强 ， 免疫系统的活力增强 ， 使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子 ， 并增强其活性 。
同时 ， 体育锻炼还能疏导心理紧张 ， 减轻心理压力 ， 消除精神疲劳 ， 稳定情绪 。这样 ， 就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力 ， 减少各种疾病的发生 。
但是 ， 运动一定要科学、适量 ， 过度运动会让身体处于过度疲劳状态 ， 对人体抵抗力带来负面影响 。专家推荐每周运动3~5次 ， 每次30分钟以上 ， 强度以不过于疲劳为准 。
方法3.睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭 ， 有助于精神与体力的恢复及能量的储存 。
医学研究证实 ， 睡眠还能提高机体的免疫功能 ， 增强抗病能力 ， 有利于疾病好转、康复 。不过 ， 不要拘泥于每天8小时的睡眠规则 ， “好睡眠”的衡量标准不是时间 ， 而是质量 。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快 ， 就说明你睡好了 。想要改善睡眠质量 ， 一定要创造良好的睡眠环境 ， 如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等 。
此外 ， 在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶 ， 也有促进睡眠的作用 。
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