方法4.日常饮食营养要均衡
研究证明 ， 营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用 。
人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品 ， 这些都是含蛋白质丰富的食物;
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果 ， 则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质 ， 适当多吃以上食物 ， 对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益 。
方法5.经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力 。按摩可以防止淋巴管堵塞 ， 使免疫系统保持畅通 。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇 。皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶手 。免疫学家指出 ， 按摩能消除疲劳与紧张 ， 使身体放松 ， 减少压力荷尔蒙 。
一项研究发现 ， 每天接受45分钟的按摩 ， 一个月后免疫细胞数目增加 ， 免疫功能有明显改善 。无论是专业的按摩 ， 还是你和他之间简单的背部按摩 ， 都有提高免疫力的神奇作用 ， 同时还能帮助你稳定情绪 。
方法6.戒烟限酒多喝水
医学证明 ， 烟草中含有30余种对人体有害的物质 ， 吸烟时人体血管容易发生痉挛 ， 局部器官血液供应减少 ， 营养素和氧气供给减少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给 ， 抗病能力也就随之下降 。所以要想提高自身免疫力 ， 预防传染病就必须戒烟 。
少喝酒有益健康 ， 嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能 ， 所以必须严格限制饮酒 。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇 ， 也应该限制每天1杯 ， 过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏 。
水是人体生命活动的重要媒介 ， 缺水会造成人体疲乏 ， 免疫力降低 ， 这时需要补充水分 。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润 ， 从而可有效发挥捕捉病菌的功能 。多喝水也会让你感觉更有活力 。
方法7.不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病 。其实 ， 滥用抗生素不仅没用 ， 还会破坏自身的免疫系统 。长期、反复不按规则使用抗生素 ， 会导致人体菌群失调和继发感染 ， 降低身体的抵抗力 ， 对听力、肝、肾等产生危害 ， 还会产生过敏和毒性反应 。因此 ， 生病时应遵医嘱服用抗生素 ， 不要自己胡乱用药 。
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