每天要喝多少水最合理 如何科学补水
每天最少喝水1200mL
保持水分排出与摄入平衡是维持健康的关键 。在温和的气温下：成年人每天通过尿、呼吸、排汗及粪便排出体外的水约为2500 mL 。对于人体而言，水主要有3个来源，一是体内代谢水，每日蛋白质、糖类和脂肪在体内代谢产生的水约为300 mL;二是来源于食物中的水，通常每天从食物中获得的水仅为1000 mL;三是直接饮水 。所以，从水平衡的角度来看，证体内水的平衡，不会因缺水而影响我们成年人每天至少要喝1200mL的水才能保正常的生命活动 。
因人而异科学补水
人们每日的饮水量应随年龄、身体的状况、劳动(运动)强度以及所处环境的气温、湿度等条件的变化而有所调整，过多或过少都不利于健康 。根据欧洲食品安全局最新公布的不同人群饮水的适宜推荐量，建议如下：
0-6个月 100-190mL/kg
6-12月 800-1000mL
1~2岁 1100-1200mL
2~3岁 1300mL
4～8岁 1600mL
9～13岁 女孩1900mL 、男孩2100mL
大于l4岁 同成人
男人 2500mL
女人 2000mL
孕妇 2300mL
哺乳期 2600-2700mL
男人更应该补水
一般男性体内水分高于女性，这是因为肌肉组织中含水量较多，在75%-80%;脂肪组织含水量较少，在10%-30% 。男性肌肉较发达，脂肪含量比女性低，故体内含水量也相对较高 。所以，要维持相对较 高的含水量水平，男性比女性更需要多喝水 。另外.女性皮下组织的神经末梢比男 性多15%，所以男性口渴的感觉比女性迟 钝，因此更应该养成主动朴水的习惯 。喝水还可以降低息男性疾病的既率 。
把握你的喝水黄金期
喝水也有黄金期，喝对时间挺重要 。这里告诉你什么时间喝水最健康 。
你怎样喝水？
以下的饮水习惯你有吗？(可以多选)
经常以饮料代水…17.5%
以汤代水…34%
只有口渴的时候才想起来喝水，并且一次喝个够……47%
比较随意，想起来就喝……-25.6%
不渴也喝，每天定时定量有规律地喝水……4.1%
边吃饭边喝水……58%
习惯饭后喝茶……33%
习惯起床后先喝水……l3%
习惯睡前喝些水……14%
感到口渴再喝水有点晚
人们总是在感到口渴时才会想到补水，这是不对的 。口渴是处于脱水状态的身体向我们发出的警告，实际上，只有当体内脱水持续了相当—段时问后，我们才能感到口渴：当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的2%—3%，即机体已处于轻度脱水的状态 。人体补水的原则是少量多次，即使是静坐状态下，也应该适时适量补水
一次性喝足问题多
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