早8：00 ， 起床后马上补水 。
一项德国研究发现 ， 早起喝下半升水 ， 有助激活一天的新陈代谢 ， 并冲洗身体内部系统 。
早9：30 ， 喝牛奶 。
早餐喝杯奶 ， 不但能补充蛋白质 ， 还能构建强壮的骨骼 ， 并防止小腹赘肉的形成 。
早11：00 ， 给水瓶续水 。
美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说：“在办公室期间 ， 最好喝下一升水 。”所以 ， 每天应给自己的水瓶至少续1—2次水 。
中午12：00 ， 别喝汽水 。
如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料 ， 那最好把它换成纯水 。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究 ， 常喝无糖汽水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率 。
下午1：00 ， 观察尿液 。
上厕所时观察自己的尿液 ， 是检查补水是否充足的最好办法 。“补水充足的话 ， 尿液是清澈或浅色的 ， ”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说 。别忘了回到工位时 ， 把水瓶再灌满 。
下午5：00 ， 给肌肉补充水分 。
健身前喝杯水 ， 能让你更好地完成傍晚的健身课程 。
晚上7：00 ， 喝酒时记得补水 。
如果下班后想喝上两杯 ， 最好往酒里多加冰块 。
【科学喝水 看一杯白开水如何“智斗”九大病】总结：综上所述 ， 我想大家都知道了喝水的好处是非常多的 ， 那么大家以后一定要多喝水 ， 照着以上的方法去喝 ， 保健康不生病哦！
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