清晨喝水能稀释血液 ， 排毒润肠 。清晨是最需要补水的时候 ， 经过一整夜的“禁水” ， 再加上身体一直在丢失水分 ， 所以此时机体处在缺水状态：血容量下降 ， 血黏度上升 。起床后喝一杯水 ， 有助于稀释血液 ， 帮助肝肾代谢 ， 排除废物 。同样血液循环不好的人 ， 晚上临睡前也要适当喝水 ， 以减少血液黏稠度 ， 降低心脑血管疾病的风险 。
想减肥 ， 餐前喝杯水 。
餐前喝水能够减轻饥饿感 ， 减少食物的摄入量 。
加强消化 ， 餐后喝水 。
餐后半小时喝些水 ， 可以加强身体的消化功能 ， 帮助脂肪代谢 。
吃得过饱 ， 喝山楂水或柠檬水 。
吃得太饱了 ， 或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了 ， 可以喝些山楂水或柠檬水 ， 既可提神又能消脂减肥 。
吃咸了 ， 喝淡豆浆或柠檬水 。
饭菜吃咸了 ， 最好多喝纯水或柠檬水 ， 尽量不要喝含糖饮料和酸奶 ， 另外 ， 还可以选择淡豆浆 ， 其含有较多的钾 ， 有利于促进钠的排出 。
便秘时 ， 喝点蜂蜜水或者果蔬汁 。
它们含有丰富的果糖 ， 果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维 ， 能够促进肠道蠕动 。
感冒时 ， 大口喝水 。
处于感冒发烧等感染性疾病中 ， 或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者 ， 都要主动大量饮水 。人在焦虑、烦躁时 ， 交感神经兴奋 ， 体内代谢旺盛 ， 产热增多 ， 这时也需要多多喝水 。
腹泻 ， 喝些淡盐水 。
可以补充由肠道丢失的水分和盐 ， 维持电解质的平衡 。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水 。
胃寒 ， 喝红茶、姜糖水 。
胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁 ， 可以喝暖胃的红茶、姜糖水 。
看电脑时 ， 喝菊花茶 。
常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水 ， 可以泡菊花茶来喝 ， 对改善眼睛疲劳很有益处 。
运动时 ， 要少量多次饮水 。
运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则 ， 运动前、中、后都要补水 。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担 。运动时间不超过60分钟 ， 可补充纯水 ， 大于60分钟则应补充运动饮料 。
牢记时间表 补水讲细节
近日 ， MSN健康综合多项研究 ， 为大家制定了一份补水时间表 。
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