减肥对很多人来说是老生常谈的一个话题，尤其是女性朋友，会特别在意自己的外貌 。能够拥有迷人的身段是很多人的梦想，所以人们想尽了各种办法来减肥 。那么你知道科学的减肥方法有哪些吗？下面您就跟着小编一起来详细了解下吧！
如何减肥
一、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。
心血管医生指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
二、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的 。
三、力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。
四、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
五、减少脂肪摄入与举重结合
这种方式可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的保健 。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重 。
如何减肥最快最有效
一、站直侧弯
双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒 。慢慢回复原位，换一个方向 。10～15次为一组，完成2～3组 。
二、侧身抬膝
右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿 。10～15次为一组，完成2～3组 。
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