三、侧卧抬腿
身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位 。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组 。
四、左右移动
双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组 。
五、旋转运动
双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后，慢慢平移上身，做旋转运动，向左向右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组 。
如何减肥最有效
减肥瘦身原则
明确自己是否需要减肥
按照营养学家和资深美容师的观点，体重并不是愈轻愈好，体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁 。有很多人都以模特身材为标准，总是觉得自己很胖，所以不断地去减肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的，是职业需求而已 。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥，因为很多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出"那个人"的样子 。
注意饮食平衡
无论是否需要减肥，每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要 。因此，在减肥期间，不能单纯地执行"不吃淀粉，只吃肉类"或"不吃水果，只吃蔬菜"等减肥措施，而应该注意饮食营养的均很 。因为任何的偏食行为，都将会导致营养不平衡，这样减肥非但很难让体重降下来，还会有碍自己的身体健康 。所以饮食平衡是很重要的，注意自己平时的饮食习惯，改善自己的餐单吧 。
积极运动
减肥是为了减少体内的脂肪，而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果 。虽然减少热量的摄入有减肥的作用，但是，要想事半功倍，坚持运动时必不可少的，因为运动时燃烧体内脂肪的最有效的方法 。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出优美的体态 。运动又分很多的种类，不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果，例如 瑜伽 就对全身的塑形都有帮助 。
减肥期间要保持心情愉快
研究表明，心情愉快有助于机体的新陈代谢，能够帮助减肥，所以在减肥期间，更应该保持轻松愉快的心情 。在空余时间，看看轻松的小说或者影视剧，都是不错的选择 。心情愉快人自然看上去也会变得漂亮、自信 。
【如何减肥 盘点五种最快速的科学减肥法】结语：看完了文章，相信大家对减肥方法一定都有所了解了吧 。我们在日常生活中，一定要选择一种科学的方法来减肥 。有的人盲目减肥，最后导致自己的身体被拖垮，使自己处于亚健康的状态，是很得不偿失的，毕竟健康才是最关键的！
推荐阅读
- 如何减肥 达人教你最快最有效的减肥秘籍
- ?月经减肥黄金期怎么回事
- 减肥瑜伽瘦肚子的方法
- 如何长寿 12方法轻松活到100岁
- 夏季减肥运动方法
- ?月经后减肥黄金期方法
- 普拉提减肥瑜伽
- 跳绳减肥法 专家教你怎样进行跳绳减肥
- 减肥计划 一周助你变成美丽俏佳人
- 爬山减肥的功效 春天减肥我们爬山去