很多的人都会有肠胃不好的毛病 ， 你知道肠胃不好怎么调理吗？哪些方法能够帮助大家调理好肠胃呢？今天小编就为大家推荐一些能够调理肠胃的秘诀 ， 来帮助大家拥有好的胃口和棒的身体！
肠胃不好怎么办
●补充“好细菌”护肠胃
肠道中栖息着数以亿计的细菌 ， 比如益生菌和致病菌等 ， 前者的作用在于平衡各菌群 ， 维持肠道健康 。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时 ， 肠道菌群的平衡就被打破 ， 可能导致便秘、腹泻等多种问题 。
生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力 ， 有助于维持肠道健康 ， 增进肠道蠕动 ， 还能改善细菌所在的肠道环境 ， 抑制有害菌生长 。
其实 ， 除了酸奶、奶酪外 ， 其他一些发酵食物中也含有益生菌 ， 如泡菜、纳豆、腐乳等 。另外 ， 为了刺激益生菌的增长 ， 还要多吃含丰富低聚糖的食物 ， 比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等 ， 因为低聚糖是肠道内益生菌的养分 。
●常吃纤维清肠道
研究发现 ， 人每天摄入20~25克膳食纤维 ， 能让肠道更“环保” 。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险 。
蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多 ， 能清扫肠道 ， 并调整肠内菌群环境 。不仅防癌 ， 而且能缓解便秘 ， 对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多 ， 可刺激肠壁蠕动 ， 缩短食物在大肠中滞留的时间 ， 减少有害物质的吸收 。
因此 ， 饮食营养要均衡 ， 不要吃一大堆单一食物 ， 而应每种食物都摄入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客 。
●饭后休息片刻
研究发现 ， 饭后休息片刻 ， 可增强胃肠抵抗力 ， 尤其在中午 ， 要尽量小睡一会 ， 避免胃肠道血流量进一步减少 。
不过 ， 晚饭后要隔一段时间才能休息 ， 因为晚上睡眠时 ， 大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态 ， 此时强迫胃肠道“紧张工作” ， 不仅胃黏膜得不到修复 ， 还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时 ， 破坏胃黏膜 ， 导致胃糜烂、胃溃疡等病 。
因此 ， 晚饭后不久就睡 ， 食物滞留胃中 ， 无异于“睡以等病” 。
●放慢吃饭速度
推荐阅读
- 月经推迟胸部胀痛怎么回事
- 手机wps怎么分成两栏
- 爬山后腿疼怎么办 “弓步压腿”效果好
- 怎么强身健体锻炼肌肉
- 女的小便尿不尽是怎么回事
- 输卵管迂曲怎么办
- 晚上外阴瘙痒要怎么办
- 乳房里有小疙瘩怎么回事
- 什么是老酵母怎么自制
- 娘惹糕怎么保存