现在是个快速发展的时代 ， 大多数的人群为了适应更加繁重的日常学习和生活的重担 ， 在闲暇的时间里面都选择了跑步这一简单又锻炼人的运动方式 ， 为的就是能更好的提升下我们的身体素质以应对明天更加繁重的体力与脑力的双重劳动 ， 但是你有没有思考过什么时间跑步才是最有效的呢？
根据卫生署的记录 ， 一天中空气最好的时间是下午一点左右 。这个时间里 ， 日照最强 ， 地面气温高 ， 空气对流旺盛 ， 连带风速增强 ， 能够把地面的污染物散出去 。
早晨太阳上山时 ， 地面温度尚低 ， 上层的温度高 ， 傍晚时地面的热能向天空快速冷却 ， 上空的温度下降较慢;这两种情形 ， 都会在地表附近造成幅射性逆转 。烟囱、车辆等排出的废气 ， 无法上升、扩散 ， 使得空气污染度骤增 ， 在这时候去晨跑 ， 吸到的可不是什么干净的空气哦！
【跑步的时间什么时候最好？】“中午跑有精神”——中午跑才没精神！
中午跑步一定要注意 ， 运动不当别说精神状态 ， 连身体也会搞垮 。首先是中饭 ， 不要在吃完中饭之后去健身 ， 如果今天有健身的计划 ， 可以提前半小时进食一些小食 ， 诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁 ， 让身体有足够的能量来运作 。另外 ， 如果下午还要继续工作 ， 切记不要做太过费力的力量训练 ， 有氧也注意不要超时 。否则 ， 下午的瞌睡虫赖着你不走 。
“睡前运动效果好”——和效果无关 ， 只是更利于休息
有很多人说 ， 晚上运动效果最好 ， 第二天下降的体重总是那么明显 。事实上 ， 大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实 ， 即使不运动 ， 次日一早称重 ， 体重仍然会减少 。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大 ， 只是运动完之后身体能更好地得到休息 ， 在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复 。
那么 ， 究竟什么时间段跑步最好？
对于想要减去身体脂肪的跑者来说 ， 早上空腹状态下的慢跑最好 。我们常说有氧运动要持续30分钟以上的原因是因为前30分钟身体消耗的是糖原 ， 糖原说的简单一些就是食物演变的物质 ， 如果以空腹状态跑步 ， 自然就会减少消耗糖原的时间 ， 让身体更快地进入消脂阶段 。
外国曾有一项研究表明 ， 对比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里) ， 早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力 。
推荐阅读
- 什么是液体的溶解度
- 彻底除湿气只需做三件事
- 在家锻炼胸肌最有效的方法有哪些？
- ?永葆青春的秘诀有哪些
- 宝宝一天需要多少钙
- 小腿肌肉训练的方法有哪些？
- 女生瘦小腿肌肉的方法
- 什么是香水的前调中调后调啊
- ?女腹肌锻炼方法有哪些呢？
- 预防颈椎疾病的健身操