饭要稀一点 。把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老人不能因此而顿顿喝粥 。毕竟粥以水为主，“干货”极少 。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良 。
吃得慢一点 。细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好 。
早餐好一点 。早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
晚餐早一点 。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石 。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果 晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了 。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜 。>>>解秘古人长寿秘诀 重视心性的修养为首要
由于身体机能衰退，有些老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长、每晚总是2—3个小时混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡 。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致长期以来总是头昏脑涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体壮况愈下，很多老人为此烦恼不已，老人们要注重养生 。
老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人 。
如何长寿 减少睡眠老化日常抓三点
一、坚持不懈地参加力所能及的活动，要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠 。总之，若要睡的好，白天用脑不可少 。
二、睡觉前做好准备，不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛，阅读煽情的小说等 。在心平气和、情绪稳定的情况下，就能很快入睡且觉醒次数减少 。>>>最长寿的夫妇养生经
远离影响睡眠的不利条件 。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤 酒，亦不要多进补品和饮食 。洗个温水澡、 泡个脚，温暧全身，常是安睡的催化剂，不妨一试 。只要轻轻松松上温床，保证悠然入梦乡 。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计 。
夏威夷人长寿秘诀
1、社区关系紧密，重视家庭生活
无论多么繁忙，夏威夷人都会优先安排时间与家人和朋友相聚，这些亲情活动能减轻压力、提升幸福感和促进长寿 。它的社区理念强调通过人与人的积极接触产生正向的影响，营造出夏威夷人对生活的独特观念 。他们抗压性较强，心理素质好 。周末，每个人都会与家人享受野餐或参与群体活动 。
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