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健身房新手该练些啥运动？
健身房新手该练些啥运动？
作为健身新手 。陌生、不知道该从何开始的心情 ， 相信很多人都会经历过！怎么办？如何在健身房初登场时进行训练 ， 尽量减少新手“不知道要练什么”、“该怎么练”的焦虑 。
1、奠定体能基础
除了重量训练外 ， 也期望大家能加入“心肺训练” ， 建立体能基矗体能是什么？同样是爬楼梯 ， 别人可能气喘吁吁 ， 但你却游刃有余 ， 这就是体能表现较好的结果 。进行重量训练一样需要好的体能 。建立体能可以从慢跑、游泳开始 ， 当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时 ， 代表心肺功能已经有一定强度 。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练 ， 将能把体能状况提升到另一境界 。
至于什么时候可以进行心肺训练？建议将心肺训练与重量训练分开 。也就是一天心肺、一天重训 ， 不要将这两者摆在同一个时段 ， 以维持能量系统的使用效率 ， 确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练 。
2、全身性动作优先
多数人去健身房锻炼 ， 不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能 。但在这之前 ， 没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤 。尤其现代人习惯“坐式生活” ， 大部分已失去进行全身动作的能力 ， 神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密 。所以刚加入健身房 ， 建议先从“全身性动作”练起 。
全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推 ， 引体向上等 ， 或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路） ， 不仅能一次练到全身 ， 还可串起整体的运动神经 。有了动作选择 ， 就要去了解这些动作（涉及到的关节运动 ， 各个肌肉工作形式 ， 运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析 。
认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练 。一般会从徒手练起 ， 或是搭配空杠、哑铃 ， 建立适合自己的动作模式 ， 让肌肉及神经适应一段时间后 ， 再慢慢提高负重 。
3、注意集中！
训练不是逛菜市场！不要去打扰别人 ， 也不要被别人影响！当你走进健身房的那一刻 ， 你脑子里的定时炸弹就已经开启了！健身时应集中精神 ， 不应三心两意 ， 每组动作之间所隔时间不可太长 。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作 。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大 。健身时健身 ， 集中精神 ， 放下手机 ， 也不要闲聊 。
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