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练习箭步蹲有什么好处？
练习箭步蹲有什么好处？
对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作 ， 但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果 ， 殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群 ， 胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群 。
【练习箭步蹲有什么好处？】 对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行 ， 动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖 ， 这是做大部分腿部练习时的大忌 。
共需做3组 ， 每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧 ， 两侧各完成一次算完整的一组） ， 每组之间允许有30秒的休息时间 。
箭步蹲的标准动作：
起始姿势：站立 ， 双脚并拢 。肩胛骨收紧 ， 腹部收紧 ， 以稳定你的脊椎 。
动作要领：慢慢地抬起一只脚离地面 ， 另一条腿保持平衡 ， 不要晃动 。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地 。重心慢慢前移 ， 上半身直立 ， 膝盖不要超过脚尖 。这时候已经形成弓步（或箭步蹲姿势） ， 臀部朝地板向下一定 ， 避免向前 。继续降低到你认为舒适的位置 ， 直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾 。在运动过程中 ， 后面的腿也跟着臀部下降而弯曲 ， 注意保持背部挺直 。与用力蹬小腿前侧 ， 激活你的大腿和臀部肌肉 ， 返回到你的起始位置 。在做的时候请始终保持住你的上半身挺胸抬头 。不得向前弯腰 。在做的过程中 ， 请用你的意念保持住用屁股发力 。腿向前迈是锻炼屁股的 。腿向后迈是锻炼大腿的 。
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