而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理 。相当于一周提高，一周巩固成果 。而增加量不必限制刻意的比例 。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来 。
减少速度训练
【保护膝盖的跑步知识你知道多少】 同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大 。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度 。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖 。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因 。跑量虽然只有每天2，3km 。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了 。对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10% 。而且每周一般只有一次的间歇速度训练 。而初跑者根本不用安排速度训练 。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练 。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高 。
这些因素相互影响，不能说某一个是决定性因素 。肌肉的保护性与对膝盖的冲击性处于一个相互抵消的状态 。提升跑量和速度必须谨慎，充分的了解自己的能力，确定自己身体可以承受的前提才加量 。随着水平的提高，训练里程越来越多，也跑的越来越快 。必须要改善跑步姿势和加强腿部的肌肉能力 。
另外还有一个极具争议的话题
赤足跑鞋还是保护跑鞋 。赤足跑鞋本身不能保护膝盖，也不能加强肌肉 。但是正是由于没有任何保护机制，因此对身体本身的刺激更为强烈，能够在同等训练量或是同等速度情况下给肌肉更多刺激，让肌肉更快速的变强 。但是前提依然是要超过冲击力，一旦冲击力过强还是会有损伤 。赤足跑鞋一定程度上会影响人的跑姿，让人更多的利用前掌，这是比较符合对膝盖冲击力小的跑姿 。但正确跑姿不止只有前掌着地这一个点，因此穿赤足跑鞋不能直接彻底纠正跑姿 。
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