提起跑步这项运动想必大家都不陌生 ， 我们的生活中几乎每天都在重复这项运动 ， 都知道跑步能锻炼身体 ， 但跑步究竟有哪些好处呢?下面给大家介绍一下经常跑步的一些好处 。
文章插图
跑步的好处：经常跑步有什么好处
1、跑步是全身运动
跑步是一种全身运动 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
2、跑步能够延缓衰老
骨骼是身体的支架 ， 人体活动的杠杆 。处在生长发育期的青少年 ， 坚持跑步能改善血液循环 ， 增加骨细胞营养物质的供应 ， 提高骨细胞的生长能力 ， 从而促进了骨的正常发育 。老年人 ， 新陈代谢减弱 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 骨骼出现退行性改变 ， 骨与关节疾病也越来越多 。坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生 ， 从而使您延缓衰老 。
3、跑步可以保护心脏
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环 ， 长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄 ， 保证有足够的血液供给心肌 ， 从而可以预防各种心脏病 ， 保持良好的心脏功能 。
心脏是全身血液供应的总枢纽 ， 生命的动力 。长期坚持跑步 ， 会使您心肌强壮有力 ， 蛋白和肌红蛋白量增加 。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大 ， 外形丰满 ， 搏动有力 。一般人心脏容血量为765—785毫升 ， 而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升 ， 心跳可比正常人减慢10—20次/分 ， 这样心脏的工作就减轻了负担 。另一方面 ， 跑步能增强心脏的耐受力 ， 大家知道 ， 一般人当心跳超过100次/分时 ， 就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人 ， 可忍受到150次/分 。
4、跑步能使呼吸肌发达 ， 增加肺活量
人的生命活动一刻也离不开氧 ， 吸入新鲜氧气 ， 呼出二氧化碳 。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 。跑步 ， 能使呼吸肌发达 ， 肺活量增加1—2升 ， 有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％ 。
5、跑步能增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强 ， 消化液分泌增多 ， 提高了消化和吸收能力 ， 从而增加了食欲 ， 补充了营养 ， 强壮了体质 。
推荐阅读
- 曲棍球比赛规则-曲棍球运动对于健身的益处
- 乳腺导管炎该怎样治疗
- 有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些
- 梦笔生花的典故
- 健身的6个误区 你中招了吗？
- 一分钟平板撑消耗多少
- 户外运动技巧有哪些？户外运动的好处有哪些？
- 孟子被后世的人们称作什么
- 野营技巧有哪些？野营的好处有哪些？
- 患了经期综合症怎么办