准妈妈们都知道孕期营养的重要性，因为关系到妈妈及胎儿的健康与安危，因此怀孕期间的营养不能大意，本文，亲亲宝贝小编就盘点出，与孕期营养有关的7个关键问题，让我们一起来看看吧 。
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与孕期营养有关的10个关键问题
一：蛋白质，质好量足
专家语录：蛋白质是生命的物质基础 。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充 。从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉 。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆 。
奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收 。
不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白 。
食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质 。
二：脂肪，最好选择植物性
专家语录：脂肪是人体能量的主要来源 。可提供人体不能合成的必需脂肪酸 。植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E 。
膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育 。孕期每天需要60g脂肪(包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪) 。
妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段 。尤其要注意补充脂肪酸 。每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)都非常有益 。
三：维生素，摄取过多也是过
维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用 。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充 。其中脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒 。
四：叶酸
专家语录：
叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形 。
孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果)，需求量为每日600微克～1000微克 。有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂 。
五：维生素B
专家语录：维生素B参与体内物质代谢，维护造血机能 。在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用 。有些B族维生素(如维生素B12 )只存在于动物性食品 。如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12。
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