怀孕期间的饮食很重要，不同怀孕阶段有着不同的饮食重点，下面我们就一起来看看，怀孕早中晚三个阶段的正确饮食方法，准妈妈们一定要谨记在心哦 。
文章插图
怀孕早中晚正确饮食方法
【怀孕早中晚正确饮食方法】首先我们来看看孕期饮食特点：
在妊娠初期，早孕反应会使孕妇吃不下太多东西 。这时应在不影响营养的情况下，尽量照顾孕妇的喜好提供食物 。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类 。午餐应作为一天内的主餐，营养丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等 。晚餐注重清淡、易消化，营养充分 。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果 。妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求至关重要 。
在主食方面，除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮 。保证优质蛋白质的摄入，大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质 。妊娠晚期，孕妇的食欲继续增强，胎儿的发育很快，营养一定要跟上 。在饮食中增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等 。多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类 。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起怀孕中毒症 。
怀孕早中晚正确饮食方法，分别如下：
一，孕早期：
对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜，每周2次动物肝、肾的摄入，就可以保证叶酸的充足供应;
二，孕中期和孕晚期：
(1)热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分散到一日三餐、两顿点心中，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些;
(2)钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克 。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳;
(3)铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质 。红色肉类含铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可;
(4)蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
(5)维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快;
(6)膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶 。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮 。除了可以摄入B族维生素外，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅; 准备怀孕的妈妈如何饮食
(7)脑发育：增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育;
推荐阅读
- 准妈妈孕期易犯的18个错误
- 孕妇尿频注意什么
- 孕妇饮水
- 怀孕期间长多少斤合适
- 孕妇正确睡姿是怎样的
- 专家对怀孕中期的饮食建议
- 孕期最佳补铁的食物有哪些
- 注意：孕妇坏情绪严重影响胎儿
- 如何通过饮食调节早孕反应
- 怀孕中期营养食谱推荐