自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头 。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切 。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够……然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下 。
面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待 。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动 。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为 。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪 。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来 。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找精神科医生看一看 。）
找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动 。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复 。
1、制定一个切实可行的目标 。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备 。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少 。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大 。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象 。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡 。这些目标对目前的你而言太远大了些 。
现在，我们假定你的目标是今年夏天学会游泳 。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间 。
2、对你的目标精确定义 。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标 。否则，你总有办法对自己说：我失败了 。为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验 。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情 。所以，请你精确定义你成功的标准 。
今年夏天学会游泳，今年夏天是指什么时候？2000年6月一9月 。哪种游泳方式？蛙泳 。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米 。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了 。
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