运动焦虑的调节 在运动心理学领域中 ， 有许多的焦虑调节方法是直接或间接借用了临床心理学和精神病学中的方法 ， 这些方法如应用得当 ， 对调节运动员焦虑是有重要作用的 。调节运动员焦虑的方法很多 ， 有些方法可以由运动员自己使用 ， 有些方法由教练员操纵 ， 还有些方法则必须由有经验的运动或临床心理学家实施 。国外运动心理学家还对焦虑调节法进行了分类 ， 如有些学者认为 ， 一些方法主要用来提高心理健康运动员的活动水平 ， 预防焦虑反应的发生；另一些方法则主要针对有中等或严重情绪问题的运动员 。
克拉蒂则主张将焦虑调节方法分为四类：第一类是身体焦虑调节法 ， 这些方法主要调节肌肉紧张、呼吸和心血管等身体活动过程 。第二类是表象训练；第三类是行为矫正法；第四类是认知调整法 ， 主要矫正运动员的思维过程 。本章主要是根据这一分类方法进行讨论 ， 同时 ， 也介绍了其它一些控制或调节运动焦虑的方法 。
第一节 身体焦虑调节法
在临床或运动实践中 ， 身体焦虑调节法有时单独使用 ， 有时与表象训练 ， 行为矫正法和认知法结合使用 。身体焦虑调节法所依据的理论假设是焦虑和害怕产生时常伴有心率、呼吸和肌肉紧张的变化 ， 因此 ， 对这些功能进行调节和控制就能导致焦虑反应发生相应变化 。在使用身体焦臣调节法时 ， 一开始是由运动心理学家向运动员传授有关技术 ， 并努力使他们掌握这些技术 ， 只有当运动员无需他人帮助 ， 自己能运用这些方法调节情绪时 ， 这些方法的效果才能最好体现出来 。要成功地运用以下所述的方法 ， 还必须考虑一些条件 ， 如运动员对这些方法的兴趣和态度以及实施具体方法时所需的环境 。
一、 放松训练
美国的雅各布森是国际公认的普及肌肉放松技术和渐进性放松训练法的先驱 。本世纪30年代 ， 他的一本书《渐进性放松法》面世 ， 在书中 ， 他介绍了降低肌肉紧张的具体方法 。渐进性放松法的基本做法是首先让被试处于一个舒适的位置 ， 然后帮助他或她获得整个身体、身体各个部分 ， 特别是头部和脖子部位等肌肉紧张的精确感觉 。例如 ， 首先要求病人“尽可能收缩你的全身肌肉”当让其放松以后 ， 要求其用刚才一半或1/4的努力收缩全身肌肉等等 ， 接着要求被试不同程度地收缩身体某一部位的肌肉以及某一部位的某一肌肉 。总之 ， 这一方法的程序基本上是使各肌肉群紧张与放松 ， 最终使被试学会区分肌肉紧张和放松的感觉 。这种训练法涉及60组不同肌肉 。雅各布森的基本假设是 ， 骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒状态紧密相关 ， 即他认为 ， 从外周肌肉输入的信号直接影响中枢神经系统 ， 外周输入信号减少时“脑部的紧张将趋于缓解” 。然而 ， 这一理论 ， 假设与现代生理学研究结果并不一致 ， 例如 ， 临床治疗中发现有些主观报告焦虑的病人 ， 外周肌肉活动信号并没有增多 。
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