对于处于哺乳期的新妈妈 ， 对钙的需求量比较大 ， 因为乳汁的分泌需要充足的钙质 ， 本文资讯 ， 亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐几款 ， 适合哺乳期吃的补钙食谱 。
华彩鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克 ， 水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克 ， 绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许 。
制法：将鱼肉切丝 ， 凉水洗漂后沥水 ， 加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆 ， 把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝 ， 水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热 ， 加入植物油烧至五六成热 ， 放入鱼丝划散 ， 随即放入椒丝片刻 ， 倒入漏勺中;炒锅内留10克底油 ， 放入葱丝、姜丝、冬菇丝 ， 炒出香味后烹入兑好的汁 ， 放入鱼丝 ， 翻颠使芡汁均匀即可 。
【产后哺乳期的补钙饮食推荐】
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产后哺乳期的补钙饮食推荐
补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质 ， 滑炒后还含有适量的脂肪 ， 不仅能为产后的妈咪补钙添活力 ， 还能促进乳汁分泌 。
骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等 。
制法：虾仁剁碎 ， 与鸡茸一起调配成馅料 ， 塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开 ， 下入酿好的油豆腐 ， 用小火煮 ， 稍加盐调味;最后加入小油菜点缀 ， 食用时少加些米醋 。
补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品 ， 煲过之后清淡不油腻 ， 风味诱人 ， 非常适合哺乳妈咪享用 。
南瓜蒸肉
原料： 南瓜1 个 ， 五花猪肉400 克 ， 黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量 。
制法： 将南瓜表面切成一个方形切口 ， 将里面的瓤挖干净 ， 待用 。将五花肉洗干净 ， 切成薄片 ， 葱、姜切成末 ， 待用 。把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内 ， 再将洗干净的五花肉放入南瓜内 ， 将南瓜放在盘上 ， 上笼蒸熟即可 。
补钙奥秘：此菜丰富的钙、磷、锌等多种 营养素 ， 还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分 ， 对产后新妈妈补充钙质 ， 预防贫血有很好的效果 。
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