二、 沉思
该法是一种平息精神激动、使人体放松的方法 。近十多年来 ， 这种方法已逐渐为教练员和运动中所重视 ， 特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法 ， 并取得良好的效果 。具体做法是：首先 ， 找一个字静的、能使身体和精神愉快的地方 ， 坐或躺着、闭眼、全身放松 。如果采取坐姿 ， 则头、颈、背三点需成一直线 ， 作有节奏地深呼吸 ， 然后 ， 反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子） ， 或者全神贯注于某一感觉表象上 。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致 。此后 ， 当完全感到安静和放松时 ， 开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边 ， 然后移至左边 ， 再回到中间 ， 反复几次后 ， 慢慢地将眼睛睁开 。美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思 ， 身体沉思指包括力量 ， 平衡 ， 耐力及注意力集中在内的一种静静的 ， 有节奏的运动 。该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行 。当进行身体沉思时 ， 运动员成站立姿势 ， 整个身体保持在一条直线上 ， 双肘和前臂与地面平行 ， 将右脚放至左脚的前面 ， 以身体感到平衡和舒适为宜 ， 同时全力集中注意你的正前方某一点 。然后 ， 左脚慢慢移到右脚前面 ， 同时呼气 ， 慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下） ， 当左脚又返回到原来位置时 ， 吸气 ， 掌心转至朝上 ， 将手臂“拉”向自己的身体 。重复这一运动 ， 并注意动作的节奏 。上述两种方法 ， 都要求运动员注意力高度集中在某一点上 ， 不允许其它事情“钻入”脑中 。旨在排除杂念 ， 集中思想 ， 以达到身体和心理放松的目的 。本森1975年研究后发现 ， 运动员经过沉思练习后 ， 会引起一系列与放松训练相似的生理机能变化 ， 如心率和呼吸频率减少 ， 新陈代谢和血压降低 ， 皮肤电下降 ， α波出现等 。一些运动员在从事沉思练习后报告说 ， 赛前、中注意力易集中 ， 有适宜的唤醒水平和攻击行为 ， 无论成败都不能扰乱情绪 。雷迪（Reddy）等人1976年将水平大致相等的运动员分为沉思组和控制组 ， 结果发现 ， 与控制组相比 ， 沉思组不但在呼吸频率和血压方面显著降低 ， 而且在50米跑 ， 立定跳远 ， 灵活性方面也得到显著提高 。雷迪等人1976年的另一个研究显示 ， 在从事大肌肉九活动的技能时 ， 沉思训练有助于活动水平的提高 。然而威谦姆斯等人1976和1977年所做的两个研究表明 ， 在从事小肌肉（精细、的）技能活动时 ， 通过沉思训练运动员在活动水平方面并未显示积极的变化 。因此 ， 他们得出结论 ， 通过沉思训练 ， 运动员的焦虑和肌肉紧张水平可降低 ， 但这一方法是否有助于活动水平的提高还不太清楚 。一般认为 ， 运动员如果每天进行20分钟的沉思练习 ， 对消除过度焦虑情绪 ， 使身体和心理放松具有显著作用 ， 倘若沉思练习再结合表象训练或认知调节技术 ， 则效果更好 。此外 ， 沉思练习无论赛前或赛后进行 ， 都会受到同样好的效果 。然而 ， 如果这一方法受到不正确的使用 ， 也会出现副作用 ， 例如 ， 有些运动员不根据自己的实际情况 ， 在赛前一味在采用这一方法 ， 就可能变得太放松 ， 以此不能保持必要的兴奋状态投入比赛 。
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