目录
第一章：错误的疗伤法
第二章：运动保养 如何自我疗伤
第三章：运动健身受伤后该如何护理
人们在日常生活中难免会出现一些小病小伤的情况，那么，疗伤方法就很关键，但是，人们常常存在许多错误的疗伤方法，严重危害健康 。那么，下面就来和小编一起盘点养生知识，教你自我疗伤秘方 。
错误的疗伤法
发烧、胃疼、肌肉拉伤，这些小病大家都知道不用上医院，自己也能应付 。但你知道处理过程中，有哪些是绝对不能做的吗？美国专家列出了8种常见症状的错误处理方法 。
发烧：
千万别以为运动一下出出汗就能退烧，这样只会降低身体免疫力，延长恢复期 。也别用冰块直接降温，这样会伤及皮肤，最好用冷毛巾代替 。如果体温超过38摄氏度，出现背痛、头痛，或者两天不见好转，应立即就医 。长时间发热可能预示着肾炎、肺炎或脑膜炎等 。
胃疼：
不要喝果汁和咖啡，它们会刺激胃分泌更多胃酸，加重症状 。也不要吃蛋白质含量高难消化的食物，比如肉类 。沙拉和水果也要绝对禁止 。最好用热水泡点新鲜的姜片喝，能缓解症状 。
割伤：
千万别涂抹双氧水或用酒精消毒，它们会让伤口变干燥，延缓康复 。也别用手挤压、触摸受伤部位，这会导致细菌感染，甚至留下疤痕 。最好用肥皂水清洗，能有效防感染，然后涂抹消炎药膏，包上纱布，让受伤部位保持湿润，有利于细胞快速生长 。
唇疱疹：
别和其他人共吃一种东西，或者用同一个杯子喝水，也别做接吻等太亲密的动作，因为疱疹病毒能传染 。最好涂点凡士林，保持皮肤湿润，预防干裂 。
肌肉拉伤：
千万别立即热敷，否则可能导致发炎 。按摩时也别太用力，这样会起到相反效果 。拉伤24—48小时内，最好用冰块冷敷；把受伤部位抬高；疼痛减轻时做点伸展运动，保持肌肉灵活 。
喉咙痛：
别急着吃抗生素，因为多数喉咙痛由病毒导致，而抗生素只对细菌感染最有效 。最好每几个小时用热盐水漱口一次，或喝点蜂蜜水消炎杀菌 。
轻微烫伤：
千万别乱涂酒精和香油，前者会阻碍细胞生长，后者容易导致感染 。应该立刻冷敷或用凉水冲洗，然后擦点凡士林，缠上绷带 。
鼻窦疼：
不要依赖抗生素或类固醇类鼻腔喷剂 。用点含生理盐水的鼻喷剂可清除鼻涕和细菌；含伪黄麻碱的解充血药可迅速收缩感染的血管 。但如果症状持续一周或加重、发烧，就要考虑用抗生素了，以避免细菌性鼻窦感染 。
运动保养 如何自我疗伤
一、肩关节损伤的改善措施：
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习 。
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