二、肘关节损伤的改善措施：
可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，以每次练习至手部支持不住为止 。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护 。
三、手腕损伤的改善措施：
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量 。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力 。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量 。运动时带上护腕或用弹力绷带加固 。练习量视个人情况自行掌握 。
四、肌肉损伤的改善措施：
增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护 。
五、膝关节损伤的改善措施：
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量 。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些 。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止 。运动时可佩戴护膝 。
运动健身受伤后该如何护理
伤后常见的行护理主要是冰敷、冰按摩，它是运动医学中很重要的一项治疗措施，被广泛应用于运动场内外 。冰敷的作用在于：
1、止痛冷疗可以使神经传导速度减慢，神经终板兴奋减少，疼痛阈值提高，因而可以起到减轻或解除疼痛的作用 。
2、防肿冷疗可以使血管通透性降低，从而令局部渗出减少，肿胀减轻 。
3、减少继发性损伤冷疗使患处局部温度下降，减低细胞代谢，减少自由基的产生 。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤 。
冰敷的操作方法：
1、冷喷雾最快速的制冷方法 。
多用现成的冷镇痛喷雾剂（氯己烷等）作局部喷射，这种器材目前在很多体育用品商店或则医药商店均可买到 。操作方法：将喷雾剂与皮肤垂直，距离30-40厘米，喷射8-10秒，至皮肤出现一层“白霜” 。根据病情停止喷射20秒后可再喷射，建议现场处理时使用不超过3次 。喷雾完成后，如能配合进行局部加压包扎效果将更好 。
2、冷水冲洗浸泡最简单的冷疗方法 。
适用于肢体远端损伤 。好处：取材方便，找到一个有自来水供应的地方应该不难;操作简便，把没有伤口的患肢直接置入水龙头下开放自来水冲洗即可，或将其泡于水中 。不足：水温随环境温度波动不易受控制;体位受限制，躯干及肢体近端等处不方便使用;操作中不可避免地将患肢摆低放置，不太符合抬高（ELVATION）的原则 。效果欠佳，只适用于简易处理过程中 。
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