在一日之晨喝上一大杯水 ， 不仅有助于保持身体水分 ， 还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口 ， 可以试着调制符合自己口味的加味水 ， 或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁 ， 做成提神水 。
2、摄入富含镁的食物 ， 保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生 ， 但是多摄入一点镁元素 ， 可以达到你想要的提神效果 。
坚果和种子 ， 甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐 ， 豆腐也是富含镁元素的 。
3、吃菊糖抗贫血 ， 精力更充足
从能量棒到燕麦片 ， 很多食物的配料单上都有菊糖 。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久 ， 还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事） ， 而且还可以促进身体对铁元素的吸收 ， 因此也有助于抗贫血 。
可以试试烤姜片 ， 把它加在汤里 。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。我们都清楚 ， 即使一点点小病 ， 也会使人的精力暴跌的 。
4、选择全谷类食品 ， 有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源 ， 但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时 ， 也会缓慢消耗持续的能量 。
通过维持血糖含量 ， 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 ， 并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
错过某一餐不吃会使人没有精力 ， 想要不疲劳 ， 补充营养是十分重要的 。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥 ， 来为大脑和身体提供能量吧 。
5、瘦蛋白质更健康 ， 有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降 ， 消化这类食物就需要很多能量 。选择瘦蛋白质 ， 摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧 。
蛋白质是肌肉的基本组成成分 ， 而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响 ， 有助于保持敏锐度 。吃富含欧米茄－3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁 ， 抑郁会耗光能量 。太疲劳要补充双份营养的话 ， 就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧 。
年底加班 如何打好健康保“胃”战
早餐鸡蛋三明治+豆浆 用时20分钟
早餐的营养均衡很重要 ， 然而早上的时间又是很宝贵的 。20分钟的洗漱时间早餐就已经制作好了 ， 还不用您亲自动手 ， 是不是很方便呢？想要自己做营养早餐 ， 提前预备是关键 。前一天先将黄豆放在豆浆机中泡制 ， 第二天一早则可以打制豆浆了 。而鸡蛋和三明治则可以使用蒸蛋器和多士炉来制作 ， 6分钟鸡蛋就可以蒸煮好 ， 多士炉也具有自动温控设计 ， 不必但是面包片烤糊 。用小家电制作造成是不是很方便呢？
推荐阅读
- “疯狂”过后的补救秘方
- 孕期就疯狂脱发？莫慌，你该这样做！
- 十大坏习惯让你红颜憔悴
- 我的“复仇计划”
- 上海最低加班工资多少 如何计算
- 经常加班要如何做好保健
- 单位能否随意要求员工加班
- 加班熬夜吃什么好？健康加餐可免发胖
- 加班催人老？4大应对加班的饮食对策
- 员工双休日加班工资怎么算