目录：
第一章：“疯狂”过后的补救秘方
第二章：女性熬夜之后的补救小秘方
第三章：女人十大症状的饮食补救秘方
我们常常会做一些疯狂行为 ， 比如进行长途旅行、晚上和朋友们彻夜狂饮、长时间在电视机前胡吃海塞等 ， 这些对身体伤害其实是很大的 ， 因此一旦做过这些事情 ， 就必须做些补救措施 。下面小编给大家推荐一些“疯狂”过后的补救秘方 ， 以及熬夜之后的补救小秘方 ， 赶快到下文看看了解下吧 。
“疯狂”过后的补救秘方
再有毅力的健美运动员也有在饮食上“放纵”的时候 。不要为一次两次的“疯狂”行为而感到自责 ， 只要采取有效补救 ， 你依然能很快走上正轨 。
疯狂行为1：长途旅行后的疲劳
补救措施：
1、重返健身房
你需要用一周时间恢复体力 ， 短间歇 ， 高频率训练法最适合现在虚弱的你 。注意重量无需很大 ， 要提高每组次数与组数 。训练后延长常规有氧时间0-15分钟左右 。
2、饮食要“干净”
饮食要以蔬菜、水果、全麦谷物和优质蛋白为主 。避免摄入高糖、高脂肪、高热量的食物 。
疯狂行为2：晚上和朋友们彻夜狂饮
补救措施：
1、多补水
过量饮酒不仅给你增加了很多卡路里 ， 酒精还会打破身体水分平衡 ， 便其处于失水状态 。为此你需要补充大量水分 。多喝水 ， 也可以吃一些水分含量高的水果 ， 如苹果、蓝莓、樱桃等 ， 它们能帮你快速恢复人体水分平衡并加快新陈代谢 。
2、规律饮食
可以适当吃一些烤肉、坚果、酸奶或生蔬菜之类的食物 。每隔3-4小时吃一餐 ， 控制每餐卡路里摄入量 ， 这样做会使你的血糖始终保持平稳状态并缩短身体恢复时间 。
疯狂行为3：长时间在电视机前胡吃海塞
补救措施：
1、第二天早上按时吃早餐
饮食专家告诉我们：早晨选择不吃早饭听起来不是什么好的选择 。饿一顿看似减少了肠胃负担 ， 且没有卡路里摄入 ， 但同时也降低了身体新陈代谢水平 ， 而且长时间没有进食的你很可能在午饭时吃得更多 。一顿富合粗纤维、糖分含量低的营养谷物早餐（如燕麦片） ， 可以使你保持长时间的饱腹感 ， 因此不必担心午饭卡路里摄入量超标 。
2、削减第二天卡路里摄入量
你需要学会“替换” 。无糖食品代替有糖食品 ， 调料把奶油点缀换成醋或橄榄油 ， 吃烘烤而非油炸的食物 ， 把最爱吃的巧克力换成蔬菜和水果 。如果你前—天的“胡吃海塞”过于严重 ， 恐旧你需要多坚持几天这样的饮食结构了 。
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