想要保证良好的睡眠 九大妙计来帮你
俗话说：甜梦一宿百病消 ， 可见保持良好睡眠十分重要应引起人们的重视 。那么 ， 如何才能保证良好的睡眠呢？我认为应注意以下几点：
一、要养成定时睡眠的好习惯 。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期 ， 所以大家应在晚上10时入睡为宜 。当然 ， 各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间 ， 但应保持每日定时 ， 培养自己的生物钟 。如果忽早忽晚 ， 睡无定时 ， 就会严重影响睡眠质量 。青年人为保证健康 ， 每日应睡足8小时 。
二、保持卧室安静 ， 关灯睡觉 。有人开灯睡觉 ， 是不良习惯 ， 应改正 。
三、睡前半小时应放松 。不要看书或做较激烈的体力活动 ， 当然 ， 睡前如能听点优雅的音乐则更好 。
四、睡前开窗 。夏天不用说 ， 只要不是高温天气 ， 都应开窗睡觉 ， 不用空调 。就是高温天气空调也应设置在26℃上下 ， 更不要成宿开空调睡觉 ， 而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡 。成宿开空调睡觉易受风吹 ， 常引起肌肉酸痛甚至造成中风 ， 我就接诊过一例因成宿开空调睡觉而引起面神经瘫痪的男青年 ， 口眼歪斜经治疗月余才恢复 。就是用电扇也不能对着身体直吹 。冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟 ， 使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽 ， 然后关窗睡觉 。有利于入睡和防止感冒 。在不刮风时 ， 冬天如能开个小窗户睡觉则更好 ， 这样能保证室内通风良好 。当然 ， 床铺应放在离窗户较远的地方 。
五、白天要有足够的体育运动 。至少要运动半小时 ， 运动到全身微微出汗为止 ， 这样有利于晚上的安睡 。专家指出 ， 白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药 ， 可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用 。
六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡 。有人认为洗热水澡后马上就可以入睡 ， 这是不可能的 ， 因洗澡后全身血管扩张体表温度升高 ， 神经系统也处于兴奋状态 ， 很难立即安静入睡 ， 而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求 。
七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟 。最好用恒温热水脚盆 ， 否则就要不断加热水 ， 以免水温过低 。泡脚时水量要没过足踝 。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次 ， 左右手脚交替进行能有效地促进睡眠 。
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