2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂 ， 再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了 。在睡前半小时喝下去 。
3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果 ， 可以改善肌肉疲劳 。
4、安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用 ， 对多梦有一定作用 。
好枕头还你好的睡眠
睡眠质量的高低 ， 对每一个人的身体健康起着十分重要的作用 。睡眠可以消除疲劳 ， 保护大脑 ， 增强人体的免疫 ， 促进身体的发育 ， 而且有利于美容 。
枕头作为人们睡眠中亲密的伙伴 ， 一生中有三分之一的时间都在它的陪伴中度过 ， 香甜的梦乡有它的功劳 。然而一旦选择不当 ， 不仅影响了睡眠和健康 ， 而且也影响其余三分之二时间的工作及生活质量 。睡眠是全身放松休息的时候 ， 理应让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松 ， 充分休息 。如果将枕头垫得高高的 ， 就会改变颈椎正常的生理弯曲 ， 使得肌肉产生疲劳性损伤及韧带牵拉劳损 ， 产生痉挛、落枕、颈椎病等 。去枕平睡虽然有利于维持颈椎的生理功能 ， 但由于头部重力的作用 ， 使得头部过分后仰 ， 造成颈前部肌肉、韧带及皮肤过分绷紧 ， 时间一久会引起颈前部肌肉酸痛 ， 甚至会压迫气管影响呼吸 。另一方面 ， 过低的头部使得血流量相应增加而影响睡眠 ， 对于高血压和动脉粥样硬化病人不利 。
枕头的高度往往因人而异 ， 无论仰卧、侧卧都能保持颈部的正常生理弧度 。通常枕高一拳到一拳半 ， 即10～15厘米较为合适 。
生活中人们普遍习惯用长方形扁平的枕头 ， 这种枕头虽然历史悠久 ， 看上去美观大方 ， 但它不符合人体的生理要求 ， 丧失了枕头的支撑作用 。根据人体解剖生理的特点 ， 圆柱形枕头才符合人体颈部生理弧度 ， 使劳累了一天的颈部后面的肌肉、韧带得到充分的按摩和恢复 。这也是颈椎病患者使用圆柱形枕治疗的原因 。随着人类的进步 ， 枕头也随之发生了很大的变化 ， 硬度太大的陶枕、木枕和玉枕已被淘汰 ， 取而代之的是质地更为柔软、舒适的枕头 。目前市场上还出现了许多保健枕 ， 不仅具有枕头的功能 ， 还具有医疗保健的作用 ， 非常受消费者的青睐 ， 例如茶叶枕、菊花枕、蚕砂枕等 。
一个合适的枕头 ， 是确保良好睡眠不可缺少的用具 ， 是防止病患缠身的武器 ， 是关注健康、安心睡眠的一剂良方 。故此 ， 专家提醒 ， 要想睡眠生活好 ， 科学选枕必不可少 。
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