不吃药找回睡眠的四种方法
心理调节法
“轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等 。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事 。睡眠也是人身体的自然反应 ， 困了就想睡觉 ， 不要人为地去控制它 ， 越让自己别想了 ， 自己就越发胡思乱想 ， 停不下来 ， 应该采取顺其自然的态度 ， 当你不控制情绪和思维时 ， 也许反倒能自然而然地入睡 。
行为调节法
1、下午和晚上不喝茶 ， 上床前半小时停止脑力活动 ， 也不抽烟 ， 可在浴盆中泡20分钟 ， 或者到室外走动以活动肢体 ， 或者上下楼梯几次 ， 或者用热水泡脚等等 。
2、上床后 ， 如果感到脑子特别清醒毫无睡意 ， 那么就立即起床工作 ， 直到感到有些倦意时 ， 再关灯上床 。入睡后 ， 如果中途醒来 ， 不要睁开眼睛 ， 轻轻地翻个身再睡 ， 不要开灯看表 。
3、上床后 ， 把肢体摆在你认为最舒适的位置上 ， 双眼半闭 ， 轻轻地呼吸 ， 让全身肌肉放松 ， 或者使自己轻轻地打呵欠 ， 此时再想象一个十分寂静的环境 ， 这样 ， 不久你就会慢慢地进入梦乡 。
4、到点一定起床 ， 即使是被叫醒的 ， 当时仍感到昏昏欲睡 ， 也要立即起床 ， 即使当晚你只睡了三四个小时也要起来 。中午做些轻度体力劳动或者打打球 。下午如果感到头昏或倦怠时 ， 可用温水洗脸冲头 ， 但不要睡觉 。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠 。初患失眠的 ， 一般一个星期左右就可得到纠正 ， 长期失眠的人治疗时间则需要长一些 ， 但只要坚持矫正 ， 就会找回健康的睡眠 。
裸睡法
裸睡的时候肌肉能有效放松 ， 缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛 。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试 。没有了衣服的隔绝 ， 皮肤有一种通透的感觉 ， 促进新陈代谢 ， 加强皮脂腺和汗腺的分泌 ， 有利皮脂排泄和再生 。没有衣服束缚 ， 身体自然放松 ， 血流通畅 ， 能改善某些人手脚冰凉的状况 ， 有助进入深层次睡眠 。
饮食调节法
1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因 ， 可能是大脑血清素不足而引起的 ， 这时可以喝一杯热糖水 ， 喝下去的糖水产生大量的血清素 ， 抑制大脑上皮层的兴奋 ， 帮助睡眠 。
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