文章插图
孕中期：这个就得注意了，好多宝妈就是在这个时间开始缺钙了(小编也是从这个时候才开始小腿抽筋)，孕中期胎宝宝快速生长期，摄入量要同时增加 。孕妈每天要喝500毫升牛奶或酸奶，若是不习惯喝奶的，可以选择每天补充钙片，吃一些腐竹、虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 。孕妇多晒下太阳，进行一些户外运动，促进身体对钙的吸收 。
孕晚期钙量：胎宝宝的长大对钙需求量进一步增多，每日坚持喝500毫升牛奶或酸奶，补充钙片，同时可以吃一些含钙丰富的食物，这样才可以达到需要的钙量 。当然，孕妇不要忘了每天的日照，夏天为半个小时左右，冬天每天不少于1个小时 。每天上午10点～下午3点是紫外线最强烈，我们可以错过这个时间晒太阳 。
孕妈缺钙的话，不仅会影响到自身健康，还会对还未出生的宝宝的骨骼发育影响，如果孕宝宝得不到足够钙质的话，很容易就会患上先天性佝偻病 。所以当发现缺钙时一定要及时补充钙物质 。们在补钙时，要注意那些食物会影响钙吸收 。否则就白补 。
以下这些食物会影响钙吸收：
1、大米：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产会大大降低人体对钙的吸收，为了避免影响身体对钙的吸收，在吃饭前后不要补钙 。
2、碳酸饮料：像可乐、雪碧、咖啡等等含有大量的磷，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。
3、油脂类：食物脂肪分解的脂肪酸会使钙的吸收率降低，所以在补充钙的同时，不要吃太油腻的食物 。
4、草酸类蔬菜：准妈妈很注重蔬菜的补充，这很好，但是有些蔬菜含有大量草酸，草酸会在肠道中影响钙的吸收，如芹菜、菠菜等等 。
5、腌制食物：孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。在平时孕妇就应该少吃太咸的食物 。
【孕期怎么吃才能更好的补钙呢？！】 6、喝牛奶时不要加糖 。牛奶加热的情况放入糖，使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体 。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康 。
7、牛奶中含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，如果两者搭配在一起食用的话，就会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象 。这是非常错误的搭配方式 。
8、果汁与牛奶混搭在一起饮用，以为能增添新的口感以及营养 。如果加入过量的果汁在牛奶中，就会与大量的酪蛋白发生凝集、沉淀的情况，从而导致人体难以消化以及吸收 。如果严重的话还有可能会引起消化不良以及腹泻等情况，因此在牛奶中不要过量的添加果汁等酸性饮料 。
推荐阅读
- 教你如何让火锅吃得健康
- 乳头痒怎么办 乳头痒该怎么预防
- 你知道吗？这才是孕期最佳的运动！
- 红薯能不能空腹吃 红薯食用原则一览
- 孕期贫血对宝宝有什么影响 这些危害不可忽视
- ”翀“怎么读，啥意思?
- 朝吃萝卜晚吃姜是说什么
- 电脑按键失灵怎么解决
- 夏季吃点辣味食物更有保健价值
- 蒂比多肉怎么养