孕期怎么吃才能更好的补钙呢？！ _补钙

我记得孕中期的时候，晚上睡觉，有时突然小腿抽筋。那感觉超难受。我跟朋友说过，好多朋友建议我，怀小孩，一定要多吃骨头汤，吃多点，小孩才有营养。其实我上网查过，骨头汤不是不好。新鲜的大骨棒上确认有钙。但它还有另1种成份——饱和脂肪酸。1锅浓浓的大骨汤在做过程中。这2种物质结合到一起就合成了一种名叫“硬脂肪酸钙”的物质。这种物体很难被人体吸收利用。因此。喝骨汤补钙就是不科学的说法。

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骨上的钙是用磷酸盐形式存在的。很难溶在水。不管用几个骨煮汤或者煮多久的时间。都没有增加骨汤的含钙量。除非把骨经常煮成骨渣。连渣一起摄入。但实际上。有谁炖汤老把骨头煮成骨头渣。研究发现。每500 克骨头，骨汤钙含量只有11毫克每升。也就是说，骨头汤，钙含量只有自来水的三分之一，只有牛奶的百分之一。牛奶中的钙含量为1113毫克每升。也就是说，我们要喝25升骨头汤，摄入的钙才相当于一小盒牛奶。
专家揭幕骨头汤补钙不能依赖它。
“咱们平时补钙，牛奶是最好的，因为它的含钙量比较高，吸收率也比较好，牛奶中含有促进钙吸收的因素，比如维生素D、乳糖，还有一些氨基酸，都有利于钙的吸收。”赵妍营养师介绍说，虾皮、芝麻酱、坚果类食物，钙含量也非常丰富。既然骨头汤钙含量很低，那它的香气是从哪里来的呢?
“它里面含有少量的脂肪、胶原蛋白、磷酸盐，所以它的口感还是不错的。”赵妍营养师说，对于身体虚弱的人来说，骨头汤基本只能起到开胃的作用，很难起到滋补身体的作用。
给各位宝妈建议，如果要喝骨头汤补钙，可以在煮骨头汤时，加少量白醋，这样骨头汤的钙份相对要多点。500克骨头加了醋的骨头汤含钙为43.2毫克每升。
孕妇需要适量补充钙才能满足自身和胎儿的发育，建议孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d 。最高摄入量每天不超过2000mg 。

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后来我每天坚持早晚都喝牛奶，就再也没有出现过小腿抽筋。我怀孕时喝得最多的就是淮生排骨汤，或是鸡汤。骨头汤也有，但是少。好多宝妈在出现缺钙的情况，就马上大量的补钙，吃钙片啊，喝骨头汤啊，所有能补钙的方法，妈妈都试过，其实这种做法不可取。小编当时一发现缺钙，就马上研究，怎么样合理补钙才是最好的。
孕前期，一瓶牛奶其实已经够了，因为我们平常还可以从其他食物中提供的钙物质啊，每天早上太阳刚刚起的时候，可以出去走二到三圈，晒下太阳，就可以满满足身体的每天钙的需求。