【产后肚子松弛怎么办】 【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛 。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇，特别是有子宫后倾的产妇 。
【特别说明】这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝 。
5. 腹横肌运动 - 站姿训练
【动作说明】站立时，一手放在腹部肚脐下面，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高 。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次 。
【作用】训练腹部的紧实感 。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇 。
【特别说明】动作只着重在肚脐与耻骨之间，与其他部位无关，感觉像是在拉拉链一般，慢慢地拉起来 。在正常的状态时，小腹有点微凸；在吐气的状态时，则是肚脐略微向上 。
6. 腹横肌运动 - 小狗趴姿势
【动作说明】小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面 。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次 。
【作用】训练腹部的紧实感 。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇 。
【特别说明】身体与大腿的角度，尽可能的呈现90度的直角，如此更有效果，也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作 。
7. 后背肌与臀肌运动 - 正躺训练
【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬 。动作每次反复10次，每天作3~5次 。
【作用】加强背部肌肉的力量及臀部的紧实 。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇 。
【特别说明】膝盖弯曲角度约为60度 。
产后饮食控制跟运动就像喂母乳一样，重点不在于一次挤了多少，而是持续了多少日子！持之以恒最重要！
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