最近有读者留言：为什么生完孩子大半年，肚子还是那么大，像怀四五个月一样？自己都受不了，更不用说别人了！朋友还取笑说：是不是又怀了一个？真的很困扰！
我生完米粒的时候，也有过这么一段尴尬的经历 。今天给大家讲讲瘦肚子的方法，包括饮食和运动这两部分 。
肚子消不掉的4原因
造成这个结果的原因其实很多，大致可以分为四个：
1. 孕期间热量与体重的控制的影响
怀孕期间增加的体重包括胎儿的重量、羊水、胎盘重量，同时母体的血液量也会增加，除此之外，就是累积储存在孕妇身体的皮下脂肪了 。
一般来说宝宝的体重约为6-7斤；胎盘、羊水的重量约为2-3斤；母体血液增加的重量为3.4-5斤；剩下增加的体重就是孕期堆积起来的脂肪了 。
当然，皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护，只是这些脂肪不需要太多，大概6斤就够了 。
按照这样算，整个孕期增加的体重应该控制在20-22斤，最多不超过25斤，超过这个数字，都会变成产后身上的脂肪、体重负担 。
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还有啊，坐月子期间，继续大补特补，也是造成小肚腩的罪魁祸首 。
2. 怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛
怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不会在短时间内恢复 。
3. 胎儿的大小
如果胎儿太大，大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复 。
4. 产妇本身的体质影响
如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也不易恢复身材 。
产后怎么减重？怎么瘦肚子？
怀孕期间肚皮撑大，肚子上的皮肤变得松弛，而脂肪也累积到了一定的厚度，所以在生完孩子后，为了减重、瘦肚子，一定要先从饮食下手 。
越吃越瘦不是传说 。一定不要以为只有”运动”才能”减重”，因为就算跑了20分钟大约3公里，仅仅能够消耗约150～200大卡的热量，所以迈开腿，还要管住嘴 。一定要从饮食上注意减少摄取高热量的东西 。
要补充优质蛋白质，不要吃加工食物，如：火腿、午餐肉、鱼丸等，因为加工食物的蛋白质品质较差，同时含有较高的油脂和淀粉，反而会造成过多热量的摄取 。
尽量吃一些新鲜的鱼肉、鸡肉这些比较低脂的肉类 。像鳕鱼、鲑鱼、秋刀鱼等，属于脂肪含量较高的鱼类，在煎的时候一开始加一点点油就好，用小火慢慢煎把鱼本身的油脂煎出来 。
至于猪肉或是牛肉，该如何判别所选的部位是不是低脂的呢？如果经过水煮或烹煮后肉质依然软嫩的话，表示肉的脂肪含量是比较多的，相反的如果煮一下就容易变柴，就表示脂肪含量比较少 。
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