孕妇每天吃几个鸡蛋最合适? _饮食营养

鸡蛋含有丰富的营养物质，很多孕妇补充营养都会选择鸡蛋，那么你知道孕妇怎么吃鸡蛋最营养吗?孕妇每天吃几个鸡蛋最合适? 一起来看看吧！
经常有人问“一天应该吃几个鸡蛋” ，其实这个没有固定答案，要根据自己的饮食结构来整体分析。
【孕妇每天吃几个鸡蛋最合适?】

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对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重) ，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g 。
按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。
但是，实际上，我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质，所以，我们没必要吃那么多鸡蛋。
孕妇每天吃几个鸡蛋最合适?

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总之，到底每天吃几个鸡蛋比较合适?
这还是要看你的饮食结构，包括食物种类和不同食物的占比，如果你的饮食中富含蛋白质的食物，如肉类、豆制品、奶类等丰富，一天1个鸡蛋是可以的，如果不丰富，那么一天3个鸡蛋也未尝不可。
孕妇吃鸡蛋的好处：
鸡蛋是最方便食用的天然食物，不仅有益于胎儿脑的发育，而且母体储存的优质蛋白还有利于提高产后母乳的质量。
鸡蛋中含有大量有助于大脑健康发育的微量元素——胆碱(B族维生素的复合体之一) 。胆碱对储存记忆的海马状突起作用很大，能使胎儿脑细胞大量增加，促进脑组织和其他器官的发育。
孕妇每天吃几个鸡蛋最合适?

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孕妇怎么吃鸡蛋最营养?
正确的吃法是：就营养的吸收和消化来说，煮蛋是100% ，嫩炸是98% ，炒蛋是97% ，老炸是81% ，生吃是30%~50% 。
所以最好是煮鸡蛋吃，但是要注意多细嚼慢咽，有利于吸收和消化，而且最好是把整个鸡蛋都吃下去，因为鸡蛋中的蛋白质在蛋白中含量最多，其他的营养则集中在蛋黄中。
除了煮鸡蛋，辣妈在这里推荐准妈妈们两种鸡蛋的吃法：蒸蛋羹和蛋花汤。这两种做法可以把蛋白质分解，更容易被身体吸收消化。