减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动 。但是很多人做了也没收到效果 。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
一、至少20分钟以上 。一次不要超过一个半小时1.5～2小时 。
二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可 。不要呼哧带喘，否则就是运动过量 。
三、持续运动，不要停歇 。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班;单位离家远的，骑自行车上班 。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法 。
躺在床上的减腹动作
天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了 。因此，在采访现场，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作 。
“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在 。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹 。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来（详见现场演练） 。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗 。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果 。
动作一：交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼 。
动作二：胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转 。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以 。
动作三：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原 。
经验分享
减肚子就是节食，如果饮食不控制，根本不可能成功减腹 。我的经验是晚上不吃肉，只有中午吃肉 。
——北京市通州区怡乐北街 陈红
过去每天早晨匆忙上班，根本来不及吃饭 。中午在单位总也吃不好 。一天的营养补给全靠晚上了 。现在我宁可少睡一会也要吃早饭，还吃得很丰盛 。坚持了一个月，突然发现隆起的大肚子变小了 。
——新疆乌鲁木齐天山区建国路 陈汪洋
【上班族专用的减腹操】有一句俗话说得好，人要胖喝凉水也长肉 。因此减肥还是要靠运动，尤其是多流汗的运动 。我就是一个运动狂，吃的也不少，照样没有小肚腩 。
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