职场“过劳肥”，肿么破？ _小知识

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容易忽视的职场"过劳肥"
【职场“过劳肥”，肿么破？】你的身体在抗议啦!
很多人都会有这样的困惑,也许是因为工作太累,难得休息,就想"葛优躺",缺乏休息和锻炼;此外,三餐饮食不规律,早上中午凑合吃,晚上暴饮暴食,吃大量高糖、高热量食物;还有永远睡不饱、心理压力过大和生活不规律,造成人体内分泌紊乱、新陈代谢延缓,身体自我调节能力下降,引起了脂肪堆积、代谢不良,肥胖烦恼因此而来.心理医生说,这样的生理也会影响心理的变化.
"过劳肥"不光荣,后果很严重
有了"过劳肥",还觉得自己光荣?你out啦!积累太多脂肪在腹部,患上2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加;从事轮班制工作的人,尤其是经常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病,因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象,长期有损健康;三餐不定时者,一旦开始吃一顿,容易暴饮暴食而吃进太多热量,或是以猛吃高糖、高热量的零食来舒缓压力,反而危害健康.

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击退"过劳肥",动起来
养成运动习惯,动起来!
从走路10分钟开始,建立运动习惯控制体重除了饮食,运动也绝不能少,否则要成功减重或不复胖,非常困难.运动对健康有益,大家都知道,但大忙人总是说,"我连吃饭睡觉都没时间,怎么可能去运动?"
一些小方法,让你离开椅子,动起来:
■戴上计步器,一天一万步
建议病人去运动,十之八九都回称"没空",因为他们大多觉得运动是要上健身房,或去学校操场跑步,"光用想的就觉得又累又麻烦."所以建议病人戴个计步器在身上,设定每天累积走一万步,一开始也不用急着达成目标,只要在办公室附近多绕一圈,或公车站牌多走两站,都会累积步数,总之慢慢进步,一天多走几百步也好.
计步器上的数字,一来让人对自己日常的活动量有基本概念,不少病人刚开始都很惊讶"原来我平时的活动量这么少!"二来,也会让人有一种想要完成目标的动力,例如到了晚上,发现离目标一万步还差了几千步,有些人就会想办法多走一走,补齐一万步,久而久之,就养成了走路运动的习惯.
■渐进、缓和运动,从每天10分钟开始
运动真的是一种习惯,不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉,而且,久坐少动,没有运动习惯的人,多半有"气虚"情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车一小时,反而更累更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实是选错方法.
建议没有运动习惯的人,一开始从每天走10分钟路就好,走一个星期之后,身体没有不适,下个星期就再增加10分钟,然后渐渐增加运动量.
■运动到微出汗就好,大量流汗反而伤气
中医认为流汗伤气,虽然流汗能促进新陈代谢,排除体内废物,但适度就好,大汗淋漓很伤元气,尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说,激烈运动、大量流汗,对身体不见得有好处.
一般人可以快走到微微出汗,再持续走30分钟就好,避免运动过度,造成另一种"过劳".
■找个伴,一起动一动
一个人运动既无趣又容易怠惰,找个伴一起,互相激励,较容易养成运动习惯.