魅力的身材才让人看着更舒服之外， 对自身也有莫大的好处， 当自己处于过于肥胖的时候， 内在我五脏六腑都处于超负荷的在工作， 可想而知后果是什么....................，
1.一张“热量消耗表”， 对照练起来
运动医学专家认为， 运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：
性别
同样的运动， 男性消耗的热量比女性多， 因为男性的基础代谢率先女性高得多 。
体重
同样的运动， 体重重的人消耗的热量比体重轻的多 。
运动项目
不同的运动及强度， 运动量各不相同， 消耗的热量也有很大差异 。
30分钟各项运动消耗热量表
运动项目 运动强度
66公斤男性
消耗热量
（千卡）
56公斤女性
消耗热量
（千卡）
步行 慢速 82.5 69.9
中速 115.5 98.1
快速 132 111.9
跑步 走跑结合 198 168
慢跑 231 195.9
快跑 264 224.1
自行车 12~16km/h 132 111.9
篮球 一般 198 168
比赛 231 195.9
羽毛球 一般 148.5
126
比赛 231 195.9
足球 一般 231 195.9
比赛 330 279.9
【健康益息行-告诉您什么运动最减肥？】 跳绳 慢速 264 224.1
中速 330 279.9
游泳 自由泳， 仰泳 264 224.1
蛙泳 330 279.9
蝶泳 363 308.1
俯卧撑 中 148.5 126
瑜伽 中 132 111.9
适合自己的方式 是哪一个呢？
2.一个公式， 算出你是否需要减肥
你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖， 最常用的指标是身体质量指数（BMI）， 计算方法如下：
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对亚洲人来说， <18.5为偏瘦， 18.5～23.9为正常， ≥24为超重， 24～26.9为偏胖 。
如果你的身体质量指数处于超重水平， 就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平， 而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病， 那么减肥就是疾病治疗的重要一部分 。
3. 4个减肥误区， 坑了我们很久
误区一：每天运动20分钟， 就能瘦
运动时间是关键因素 。 不少忙碌的上班族， 选择每晚抽出几十分钟运动， 其实很难达到瘦身效果 。
锻炼的前30分钟， 消耗的是身体内的水分和糖分， 30分钟后才会开始消耗脂肪 。 水分和糖分减少只能暂时减轻体重， 而只有消耗脂肪， 才能真正达到减肥的目的， 运动50--70分钟左右最佳 。
误区二：运动量越大越好
运动量大时， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要， 使机体处于无氧代谢状态 。
无氧代谢运动， 不是动用脂肪作为主要能量释放， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。
短时间大强度的运动后， 血糖水平降低、引起饥饿， 这时人们会食欲大振， 反而更可能摄入食物， 对减肥不利 。
（女汉子跟女神）
误区三：彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿， 进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取， 对减肥起积极作用 。
另外， 含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油， 具有降低低密度脂蛋白的作用， 是减肥健美的理想食用油 。
误区四：不吃主食有助减肥
许多人为了减肥， 宁可多吃蔬果也不吃主食， 这大错特错了 。
主食负责为身体提供碳水化合物， 同时让胃有足够的饱腹感 。 如果一味追求低碳水化合物， 身体很快就会感觉饥饿， 让人吃进更多 。
减肥期间， 可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食， 这样吃“减量而不减饱， 减量而不减营养” 。
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