4.科学减肥， 推荐5种方式
1. 减少热量摄入
如果能将每天的热量摄入减少100千卡， 5个星期后， 就大约可以减重4公斤 。
购买零食时， 阅读包装上的“营养成分表”， 选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内， 不再吃东西 。
2. 改变饮食结构
美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人， 要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤 。 建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。
用流质食物（燕麦粥， 粗粮粥， 蔬菜鸡蛋汤等）代替主食， 但要注意选择的食物应充分提供营养素， 粗粮才是精华含量高的食物 。
3 . 户外运动
每周进行3~5次户外运动， 是消耗脂肪的好方法， 但每次时间应在30分钟以上2-3小时最宜 。
4.多喝温水
饮水不足， 会引起人体不断积储水分作为补偿， 并使体内更容易积聚脂肪， 导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱， 致使能量吸收多， 释放少 。
益息健康行 我们一直在路上， 为您家人的健康保驾护航 。
现在生活节奏很快， 对于身体能量的消耗， 而现在的饮食习惯却无法给予到及时的营养补充， 从而导致了 很多疾病于意外的发生， 猝死这个词 貌似里我很遥远， 真的很遥远吗？？？（静想3分钟 自问一下）
健康没有了 一切梦想与对爱人的承诺是都是扯蛋
只有您有个健康的体魄 ， 才有更多的时间去做想做的事情， 与陪伴家人， 享受幸福的生活， 才是给家人爱 最大的保障 。
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