科学运动应该贯穿人的一生 。 不同人生阶段 ， 运动都会带来不同的益处 。
“值得提醒的是 ， 中青年反而是最应加强科学运动的人群 。 ”广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东表示 ， 许多人年纪轻轻就被检验出“三高”、肿瘤指标物偏高等情况 ， 身体的衰老进程已经超过了实际年龄 。 侯晓东表示 ， 通过建立科学的生活、运动习惯 ， 可以令各类健康风险大为降低 。
不同年龄 ， 有何不同运动重点和科学运动方案？以下详细分析 。
青少年时期（12-18岁）
运动重点：促进平衡感、运动协调能力发展 ， 促进肌肉正常发育
运动方案：多样化 ， 建立运动习惯
此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段 ， 要让青少年接触多样化运动 ， 培养一两项运动爱好 ， 形成终生受益的运动习惯 。 也有利于青春期之后在进行更高强度的抗阻训练 ， 增加肌肉强度和肌耐力 。 但侯晓东提醒 ， 此时若非经专业训练 ， 不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动 ， 以免拔苗助长 。
青年奋斗时期（18-35岁）
运动重点：促进心肺功能 ， 增加肌耐力和爆发力 ， 保持关节灵活性
运动方案：增加运动强度 ， 可加强力量训练 ， 多进行团体运动
这一时期是人生重要的奋斗阶段 ， 许多年轻人未必能保持每天定时运动 ， 可改为每周运动两三次 。 延续青少年时期的运动爱好 ， 提升技战术和相关训练 。 这样既能提高运动竞技水平 ， 也会在身体获益的同时促进心理健康 。 例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练 ， 喜欢球类运动的会增加力量练习和协调功能训练 。
由于工作压力变大 ， 此阶段时可多进行团体运动 ， 如篮球、足球、羽毛球等 ， 锻炼体能之余 ， 也能增强团队协作能力和自信心 ， 舒缓精神压力 。
但在剧烈运动前一定要充分热身 ， 运动中避免肌肉、肌腱和关节的损伤 。
中青年时期（35-50岁）
运动重点：预防肥胖 ， 保持健康体脂比和肌肉量 ， 保持心肺功能
运动方案：分时段、多次运动 ， 减低高强度运动占比
这个年龄层工作家庭压力大 ， 通过坚持健康生活方式和科学运动 ， 预防向心型肥胖 ， 改善睡眠 ， 缓解压力 ， 促进新陈代谢 ， 减低各种慢病的发生 。
此年龄阶段主要是运动习惯的维持 ， 建议分时段、多次运动 ， 降低高强度无氧运动占比 ， 增加舒缓的有氧运动 。 以运动后第二天无明显疲劳感 ， 衡量运动是否过量 。 运动时可同时监测心率 ， 达到靶心率强度运动效率最佳 ， 而非一味追求高强度 ， 或毫无强度的运动 。
运动方式上 ， 可选择针对性的核心肌群训练；减少躯干部脂肪沉积 ， 维持四肢肌肉力量 。 运动时注意避免关节过度磨损 。
中年后期（50-65岁）
运动重点：强调运动安全 ， 防止肌肉萎缩 ， 注意保护关节
运动方案：减少对抗性运动 ， 可进行增强小关节灵敏性的运动
度过了家庭工作的“多事之秋”后 ， 这阶段人们对自己身体更为了解 ， 此时运动要持久、安全 ， 减少对抗性 ， 避免受伤造成的痛苦和运动中断 。 太极拳、八段锦等较舒缓有氧运动 ， 有助于改善关节的活动度；乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动 ， 也可增加手脑协调性、灵敏性 。
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