市场上的益生菌产品各种各样，不少都宣称含有“益生菌”或是“益生元”，还自称能“让肠道做运动”、“调节肠道细菌”、“改善消化不良”，这让不少长期久坐、缺乏运动的白领心动不已 。 不过，益生菌真的能帮助肠道做运动、改善肠道问题吗？ 什么是益生菌？
我们生活的环境中到处都是看不见、摸不着的细菌
说到细菌，大家首先想到的是有毒有害、危害人类健康 。 其实，细菌也不全是干坏事的，有些甚至专做好事，不仅无害，对人体健康还有益呢 。 人们将这类对健康有益的细菌统称为“益生菌”，英文叫做“probiotic”，它可以通过改善宿主肠道菌群平衡对宿主发挥有益作用 。
而且，益生菌并不是只有一种或者几种，它是一类对人体健康有好处的细菌的总称 。 目前，人们发现的益生菌有几十种，包括乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、婴儿双歧杆菌、干酪乳杆菌、植物乳杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸乳球菌、鼠李糖乳杆菌等，它们在人体内都能发挥不同的健康作用 。
益生菌如何才能发挥作用？
我们经常听说益生菌有各种各样的功能，在讨论它们是否有效之前，我们先来说说它们能发挥作用的条件吧 。 事实上，如果希望益生菌能够在人体内发挥作用，也需要满足很多严格的条件，而且缺一不可 。
首先，我们需要获得特定菌种
因为每一类益生菌发挥的功能是不一样的，它们就像我们体内的“特种兵”，每一类菌种都有不同的本领 。 如果希望改善肠道健康、促进消化，必须派出具备“促进消化”功能的益生菌才行 。 就好比我要解决消化问题，你派来一个擅长提高免疫的，本身再强也于事无补 。
其次，我们必须获得足够数量的益生菌
要知道，我们的肠道中有上百万亿的细菌，如果益生菌的数量太少，益生菌也无法发挥作用 。 就好比是两军作战，虽然你有本领高强的特种兵，但是如果数量太少，也抵不过敌军的千军万马，根本产生不了影响 。
通常来说，一次吃不到超过一亿个活菌，一般很难有什么健康作用，而且得在一段时间内连续服用，毕竟两军作战，通常也需要连续出击才能取得胜利 。
最后，也是最重要的，必须保证进入肠道的益生菌是活着的
这个很容易理解，即使你有再多本事高强的特种兵，如果都已经身负重伤或者性命不保了，也无法发挥即战力 。
市售益生菌产品能改善消化不良吗？
消化不良在人群中非常常见，也难怪广告中也经常号召人们家中常备健胃消食片 。 人体肠道内存在的各种细菌，正常情况下，这些细菌是和谐共处，维持肠道的和平的 。
但是，一旦有些细菌被外来因素（如抗生素、食物或环境变化）杀灭，就会导致肠道细菌混战，肠道的和平也被破坏，从而导致消化道功能紊乱 。
理论上，益生菌是可以起到调节肠道内细菌的作用的，因此，大量科学家尝试着利用益生菌来改善肠道菌群，希望改善消化道功能，益生菌产品也就应运而生了 。
市场上的益生菌产品多种多样，大量益生菌产品声称益生菌能够改善消化吸收、减少肠道感染、调节肠道菌群、帮助肠道做运动等功效，它们往往好吃，而且还避免了服用药物的麻烦，自然颇受人们喜欢 。 不过，益生菌真的有效吗？
在过去几十年里，科学家进行了几千项研究，针对促进消化、改善腹泻、拉稀、调节肠道菌群等方面都有许多研究结果发表，但遗憾的是，益生菌产品对人体的健康功效大多都没有足够的证据 。
前面讲过，益生菌要发挥作用，必须满足“特定菌种”“足够数量”“活细菌”这三个条件，且缺一不可 。 但现实情况是，目前市售的益生菌产品几乎无法满足这些条件 。
推荐阅读
- 喝生水，好不好？
- 反复加热的水有毒不能喝？
- 饮品图片设计
- 茶道的本质，吃药能喝茶吗
- 喝茶不能不注意六大礼仪，茶膏品牌
- 长期喝浓茶容易导致高血压，龙井茶的冲泡方法
- 八宝茶喝多了对身体不好，茶产业
- 喝水多了真的会水中毒？
- 喝豆浆真的让小孩早熟吗？
- 科学喝茶-吃中药时不要喝茶，武夷山大红袍茶叶网