养成十个好习惯，健康生活并不难 _生活好习惯

昨天小编向各位介绍了十个偷走你健康的坏习惯，相信不少朋友已经默默记了下来。
那么，想要长寿，不仅要戒掉了减寿的坏习惯，还要养成长寿的好习惯。
今天就让小编来告诉各位关于健康长寿的十个好习惯。

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◎喝好3杯水

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第一杯：晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳时机，早起来一杯水，唤醒肠胃，促进蠕动，有助于预防便秘。
第二杯：睡前一杯水
人睡熟的时候，呼吸、汗腺仍旧在正常工作，身体内的水分会排出体外。
当体内水分过少时，血液粘稠度就会增高，影响睡眠和健康。
因此睡前来一杯水能够有效降低睡眠时的血液粘稠度，提高睡眠质量。
第三杯：运动后一杯水
运动时将会排出大量汗液，体内电解质也会随之排出，加之消耗大量的能量，在运动后极易出现低血糖，甚至导致昏厥。
因此，运动后最好饮用淡盐水，淡糖水。
◎常喝“长寿粥”

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《中国日报网》一文中提到：哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心脏病和死亡的风险！
简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。
①燕麦粥
燕麦里，水溶性膳食纤维丰富。
可以降血脂，控制血糖和通便，是特别适合老年人的进补佳品。
②小米粥
小米粥不仅能养胃，也富含色氨酸可调节睡眠，还能补肾精气。
适合失眠的老人食用。
③玉米粥
玉米味甘，性平，能健和脾胃，宁心静气。
玉米中谷氨酸含量高，可以为大脑提供能量，来促进脑部各环节的循环，是醒神补脑之佳品。
④南瓜粥
南瓜体内的多糖能够提高免疫机能，类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退，还有果胶，可以使糖类物质吸收减慢，控制血糖上升的大作用！
◎每天1杯奶、1颗蛋