减肥、护眼、强身体！这份开学后运动指南，你家孩子也需要

开学了，神兽归笼，不少家长轻呼一口气：终于把孩子送回校园了。
但新的担忧也随即出现：孩子每天坐在教室上课，暑假好不容易减下去的体重是不是又要反弹了？近视发病率这么高，这个新学期孩子会不会中招？
别担心！这里有一份“处方” ，既能减轻家长焦虑，也能帮助孩子保持体重、保护视力：一份适合孩子的运动指南。

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每天至少运动1小时
80%在校青少年没做到
“运动是良医” ，对孩子来说，运动的好处不只体现在促进身体健康方面。
促进新陈代谢，提升抵抗力锻炼心肺功能减脂增肌，保持健康体重减少近距离用眼的时间，保护视力
运动还能帮助孩子提高智力和反应能力。
运动有利于大脑发育，促进智力发展运动还可以塑造孩子的性格
有研究发现，坚持运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。
然而，孩子现在却越来越习惯不爱动的环境，从以前喜欢活跃玩耍，变成了现在更愿意亲近大屏小屏。
世界卫生组织发布的全球首份“青少年身体活动研究报告”显示，全球80%以上在校青少年没有达到世卫组织的建议运动量，也就是每天至少一小时的身体活动。
缺少运动对青少年的健康十分不利，家长们需要采取积极行动，和孩子一起来改善这种状况。

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体能类运动
正适合生长发育阶段的孩子
家长在给孩子做运动选择时尽量有趣、丰富，别太单一，让孩子真心喜欢上运动。
处在生长发育阶段的孩子，可以做一些体能练习为主的运动，比如游泳、跳绳、打篮球等，增强身体素质。
以下3种运动形式，家长可以根据孩子自身条件，选择孩子适合并且能长期坚持的项目。
1. 游泳
运动特点：
锻炼心肺循环功能，增强全身大肌群的肌肉力量。
注意事项：
孩子游泳要有家长陪同，尽量选择安全系数高的水位区域游泳。游泳前要做热身活动，让身体准备好再下水避免抽筋。孩子体力有限，在水中的时间不宜过长，一次别超过2小时，当感觉疲劳或不舒服时尽快上岸。游泳后要用清水清洗眼睛，并且洗淋浴，减少患感染性疾病的几率。
2.跳绳
运动特点：
跳绳的跳跃动作需要调动全身肌肉来完成，可以增强肌肉力量，提高身体的协调能力，还能锻炼心肺循环功能。
注意事项：
跳绳最好在傍晚等比较凉爽的时候进行。跳绳前做好热身，活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位。最好选择在塑胶跑道上跳绳，或者在平坦地面铺上软垫，而且穿抗震力强的运动鞋，以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞，保护膝关节。单次跳绳时间别太长，刚开始练习跳绳时，每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟。跳绳结束后不要立即坐下，以较慢速度步行一段时间让身体慢慢平复。
3.篮球
运动特点：
锻炼身体协调性，提高快速反应能力，增强肌肉爆发力，还能锻炼奔跑速度。
注意事项：
打篮球时要把眼镜、项链等提前取下来。打篮球要做好防护，穿戴护腕、护膝等，避免意外磕碰时受伤。打篮球前后要补充水分，喝水而不是碳酸饮料，运动后可以喝一些淡盐水保持体内水电解质代谢平衡，预防中暑。打球时间应控制在1个小时左右。打完篮球大汗淋漓时，不要马上洗冷水澡或对着空调吹。