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东京奥运会带来了一波运动热潮， 就算奥运会结束了， 健儿们晒出的隔离训练视频依然吸粉 。 我们普通人不是专业运动员， 平时参加各种运动项目也有不少需要注意的地方 。
要怎么做才能把运动的习惯坚持下去？都知道运动前要热身， 知道运动后也要冷身不？大家都会的健步走， 到底是怎么个走法？运动时不小心崴脚了怎么办， 先冷敷还是先热敷？以下这些运动方面的小贴士， 你用得着！
坚持打卡21天养成运动好习惯
要养成一个良好的习惯， 通常需要21天时间， “21天打卡”这几年正受到越来越多人的实践和认可 。 运动也是一样， 想要养成长期运动的习惯， 不妨先坚持打卡21天 。
为了能更好地坚持下去， 还有这么几个小窍门：
1.从简单的运动开始， 先从容易完成的低强度、短时间的运动开始做起， 循序渐进 。
2.找一项自己喜欢的运动， 做喜欢的事更能让人坚持下去 。
3.和朋友一起互相监督打卡， 更有坚持的动力 。
4.戴个运动手环， 动态监测自己的运动情况 。
晨练不要太早
晨练不要太早， 一般建议在太阳出来以后再练， 尤其秋冬季节 。 因为太阳出来后， 阳光照射到地面， 使大气开始上下对流， 地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散 。 绿色植物开始进行光合作用， 吸入二氧化碳， 吐出氧气， 空气更加清新 。
晨练前吃点东西
晨练前要少量吃点东西， 例如吃两块饼干等， 可以为人体活动提供能量， 降低脂肪的分解， 减轻心脏的负荷 。 另外， 早晨人体的唤醒需要一个过程， 所以晨练最好别做太剧烈的运动， 建议选择打太极、快步走等中低强度的运动 。
傍晚空气含氧量高适合锻炼
傍晚时空气含氧量较高， 且温度适宜， 适合锻炼 。 而且傍晚时人体运动能力达到高峰， 肌肉和关节更加灵活， 心跳频率和血压也稳定 。 可以进行稍激烈一些的运动， 如球类运动或力量训练等 。
成年人一周要锻炼多长时间？
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（来源：世界卫生组织微信）
运动前热身， 运动后冷身
运动前要热身大家都知道了， 但是运动后的冷身常常被忽略 。 所谓冷身， 就是通过适当的方式， 让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程， 可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康 。
运动时， 心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量， 同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环 。 运动结束后， 如果突然停止身体的活动， 血液滞留在四肢肌肉中， 甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒 。 同时， 运动中血压和心率突然下降， 以及神经调节的突然变化， 都会对健康造成不良影响 。
适当的冷身运动， 包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等， 这些运动可以维持肌肉的积极性， 促进血液的回流 。 需要注意的是， 冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度 。 同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温 。
【乐健康｜健步走是怎么个走法？这些运动小贴士，你用得着】（来源：健康时报）
健步走是怎么个走法
健步走基本被公认为是最简单、最方便、最经济的运动方式 。 健步走到底应该是怎么个走法？
健步走介于散步和竞走之间 。 在健步走过程中， 人体的最佳心率应控制在（180－年龄－10）～（180－年龄）之间（即MAF180训练法） 。 如果你50岁， 心率就应控制在120～130之间， 可以戴个运动手环来监测心率 。 建议每次健步走30分钟左右， 达到微微气喘、心跳加快， 但还能说话交流的状态就可以了 。 这时， 能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了 。
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