生命在于运动，步行对健康最友好！ _运动健康

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俗话说， “生命在于运动” 。前贤有云：“流水不腐，户枢不蠹。 ”由此可见，运动对健康的重要程度。是啊是啊~不过上班族总是没办法，一坐就坐一天呢。
久坐真是危害大，严重的久坐行为，不仅对健康有害，还可能产生不可逆转的生理后果，包括使人容易长胖，增加患糖尿病、肿瘤及心血管疾病风险等。我们都该了解了解。
近期，《柳叶刀·健康长寿》又发表了一篇关于运动的研究，研究显示，较多的身体活动和较少的久坐行为，与更好的下肢肌肉力量密切相关。
久坐增加身体负担心脏病、糖尿病、癌症
及死亡风险上升
研究发现，与久坐不动相比，更多的步数与中等至剧烈的身体活动，对身体活动总量的贡献更大。
步数每增加1000步，与手握力增加0.26公斤、完成5个起立坐下测试的时间缩短0.29秒、简易认知功能检查提升0.19分相关。

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现代社会，久坐几乎成了人们的生活常态。全球近三分之一的成年人运动不足。包括中国在内的发展中国家，由于生活方式的改变，人们越来越久坐不动。上班期间坐着办公，下班后坐车回家，到家时又秒变“沙发土豆” 。
诸多研究显示，久坐给身体健康带来了极大负担，心脏病、糖尿病、骨质疏松、癌症、脂肪肝、肾病、血栓栓塞、认知障碍、死亡都与久坐有密切关系。
此前，中国医学科学院阜外医院的一项大型前瞻性队列研究发现，在中国人群中，每天久坐≥10小时的居民患癌时间提前4.09年，死亡时间提前2.79年。而且研究还表明，即使进行大量的中等强度的体力活动，也不能抵消因久坐时间过长增加的患癌和死亡风险。研究者表示，要预防癌症和过早死亡，除了增加体力活动外，还必须减少久坐时间。
步行对健康最友好做家务、日常走路
能轻松增加步数
那么，哪种类型的运动更有利于健康？
与其他身体活动指标相比，步数与健康的相关性最强。步数代表的是双足运动，它是我们日常生活中，身体活动的基本组成部分。步数可以通过做家务、日常走路，或乘坐公共交通工具等方式轻松增加。

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与久坐不动相比，更多的步数与中等至剧烈的身体活动，对身体活动总量的贡献更大。相反，研究者分析参与者的步数减少后的数据发现，严重的久坐行为，不仅对健康有害，还可能产生不可逆转的生理后果。
零星走路的步数越多，死亡风险越低。美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上发布的一项研究就表明，老年人多走路更长寿。研究发现，不管是快走还是慢走，什么时间走，积累的总走路步数与死亡率均呈负相关。具体来说，开始零星走路能带来最明显的死亡率降低。

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步数在3200步以下时，与日常不走路的人相比，每天零星走路步数每增加1000步，全因死亡率大约降低28% 。同样，长时间快走越多，生存获益越明显，每天走路超过2000步与不走路者相比死亡风险降低31% 。
问那么，每天走多少步才算健康？答：《美国医学会杂志》网络开放子刊在不久前发表的一项美国研究建议，每天至少走7000步，死亡风险会大幅降低。研究显示，与每天步行不足7000步的人相比，每天步行≥7000步的人死亡风险降低50%~70% ，每天步行7000~9999步获益最大。而每天步行的强度，包括时间和速度则与死亡风险无关。