学会这篇《碎片运动指南》，健康生活时时刻刻与你相伴 _运动健康

运动的好处相信大家都已经听得够多，但是为什么能够一直坚持下来的只是少数？
一般大家给出的理由都是“忙，没有时间”，“又累又疼，太折磨人了。 ”其实除此之外还有一个重要原因——“缺乏即时的正向反馈” 。
运动不像是吃火锅、喝奶茶、又或者刷短视频，能够马上给你带来感官上的反馈，刺激你的大脑。它是需要一段时间的积累才能看到效果的。
既然如此，我们尝试为你降低运动的门槛，只需一小段碎片化的时间，加上简单的动作，就能完成一次碎片化运动。
从30分钟到3分钟、30秒，都能动起来！
碎片运动
如果你有 30分钟
小跑一下

文章插图

关键词：有氧锻炼位置：全身
运动完你将感到：饱满的精神
你也可以做这些运动替代：游泳、快走、球类、骑行
30分钟，刚刚好的有氧运动时长。
可选择的运动类型丰富多样，慢跑、游泳、骑行都是非常推荐的有氧运动。在有氧运动中，骨骼肌必须依赖有氧系统提供能量，同时全身肌群参与其中，使心血管系统能有效、快速地把氧传输给身体的每一个部位。这就是为什么有氧运动后，你会感觉神清气爽、睡得更香，学习工作效率也提高了起来。
碎片运动
如果你有 20分钟
练一节瑜伽

文章插图

关键词：舒缓刚柔并济锻炼位置：全身
运动完你感到：放松，注意力集中
你也可以做这些运动替代：太极、八段锦、拉伸
20分钟不长不短，让我们好好放松一下。
练习舒缓类运动，如瑜伽、太极、八段锦等，这类运动着重于重新调整呼吸节奏和呼吸方式，吐故纳新，为大脑提供更充分的氧气，同时将意识集中于一处，提高你的专注力。实验发现，瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的灵活性有直接促进作用。在看似缓慢柔韧的动作中，感受身体重新充满力量。
碎片运动
如果你只有 10分钟
来打拳啊

文章插图

关键词：速度控制锻炼位置：背部肩部上肢
运动完你将感到：压力释放
你也可以做这些运动替代：跳绳工间操
最近压力有点大？用10分钟，练一节经典的低冲击搏击课，释放压力。
根据自身情况，选择0.25kg/0.5kg/1kg小哑铃，或从最简单的徒手开始，挥起上臂，打直拳、勾拳、摆拳等，每次出拳都要到达准确位置，以调动更多肩背肌群参与运动。配合身体左右摆动，你会感到全身心都被唤醒与激活，以积极的心态重新投入到工作学习中。
碎片运动
如果你只有 5分钟
TABATA跳起来

文章插图

关键词：高强度锻炼位置：全身
给你带来的好处：燃脂提高体能
你也可以做这些运动替代：HIIT 舞蹈
想要迅速动起来，又只有5分钟？
用来做高强度间歇锻炼吧，可以发展肌肉力量，同时高效促进能量代谢，从而全面提升体能水平。经典的4分钟TABATA训练，是高强度间歇锻炼的一种，共分为8个部分，每个部分由20秒高强度运动与10秒休息构成，能够高效且爆发性地提升体力和肌肉力量。
*TABATA强度较大，如有关节、心肺问题，需咨询医生后进行训练。
碎片运动
如果你只有 3分钟