老年人如何运动有助健康长寿？3个原则和6种运动方式，今天说清楚 _运动健康

当一个人步入老年阶段，看自己膝下儿孙满堂、生活富足的情景时，“健康、长寿”是每一位老人最渴求的一个愿望，但是并不是每一位老人最终都做到了健康长寿。生活节奏加快带来的各种压力和生活环境改变带来的各项污染，使得各种老年疾病和身体不适也随之增加，影响到了老年人的身体和生活。

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我们没有办法改变社会发展所带来的压力和生活环境的变化，但是我们可以通过运动的方式来增强我们的体质，改善生活的质量，从而保持健康长寿。生命在于运动，这是从古至今公认的金科玉律。简单的六个字，说明了运动对人体系统运行的推动。
老年人不论从从身体素质还是人体机能来说，已经步入人生的后时代。那么老年朋友更应该选择合适自己的运动方式来保持身体健康，从而让自己这台“机器”走得更远，让自己达到健康长寿，安享晚年。

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（生命在于运动）
一、老人运动三个原则老年人相对于青年人，从身体的机能上来说已经在退化，骨骼在慢慢地疏松，肌肉在逐渐地萎缩，力量也在不断的下降。所以，老年人在身体满足锻炼要求的条件下，最好是要多运动来提升我们的身体机能的运行，从而达到增强体质。
运动可以减轻体重，减少肥胖带来风险，提高新陈代谢功能，降低心脑血管疾病风险。运动可以加强心肺功能的锻炼，降低血液粘稠度，让心脏肺部保持年轻状态运转。运动可以预防骨质疏松，增强骨髓的代谢能力，让关节增强灵活度。

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合理的、安全的运动方式能让老年人不断的提升身体机能，改善身体素质。与年轻人相比，老年朋友的运动方式，需要注意用到三个原则。首先是确定选择合适自己的运动方式。
没有绝对正确的运动方式，只有适合的运动方式。首先老年朋友应该通过对自身身体条件的分析来选择1-2个合适自己的运动方式，就能达到通过运动来增强身体素质的目的。

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总之，运动是一个长期的过程。老年朋友在开始准备运动前，一定要选择适合自己身体和生活环境的一项运动，并且这些运动方式并不是一成不变的。当身体能满足其他运动要求的时候，我们也可以逐步调整运动方式，循序渐进，不追求速度和进度，以活动身体和锻炼为主，以不受伤为目的。

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老年人运动的第二个原则是循序渐进。如果您没有从来就没有过运动的习惯，那么一定要注意循序渐进的进行，不能一下子就开始大运动量、激烈的运动方式。建议老年朋友，可以从一些运动量比较小、运动节奏比较缓和的的运动方式开始。
首先让自己动起来，哪怕之前一直坐着不动，现在每天坚持在家里床边站立10分钟，这都是一种生活方式的进步。逐步改变以往的生活方式，让身体逐步地适应运动节奏，让自己的身体机能慢慢融入运动中，这才是安全可靠的运动方式。等身体逐步适应运动节奏后，再逐渐加大运动量让运动真正安全的进行，这对老年朋友尤其重要。