走路是全民运动！每天走路锻炼的人有什么变化？3个好处会上门 _运动健康

今年年初，微信发布《2019年微信数据报告》，其中包括微信运动的数据。

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数据显示，目前微信运动的日人均步数为6932步。其中周末微信运动步数＜100步的用户被称为“百步青年”，人数高达1200万，男性占36%，女性占64% 。

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而关于国民的运动情况，华米科技发布的《2019年米动运动健康年报》也有体现，该报告涵盖小米运动用户数据以及15万份线上调研数据。

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数据显示，2019年，小米运动用户平均一天步行7554步。从年龄层看，50-64岁的老年人每天走的步数是最高的，为8249步；而26-35岁的青年人群走路步数垫底，一天仅有7133步。如果分城市看，西部城市用户整体步行较多。

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走路，可以说是世界上最佳的运动方式之一，既简单容易操作，强身效果又好，而且不管男女老少都可以进行。由于其多种优势，走路可以说是已经变成一项全民运动。
走路已变成全民运动“你今天走了几步......”
“小孙，你运动步数又是排第一啊，怎么这么厉害......”
走路不知不觉已经成了全民运动，而这是值得欢喜的，因为走路可以给人体带来多种好处，尤其是对一些慢性疾病，有很好的防治作用。
走路可以降压，让血管运动起来适当走路可促进全身血液循环，并且使大脑放松，从而降低交感神经系统张力，扩张血管，进而让血压下降；同时，走路还可以减少促使血压上升的荷尔蒙（激素）分泌，减少血压上升的机会，并增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌，帮助高血压患者稳定血压。

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走路可以降脂适当走路，可提升脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，对高血脂患者控制病情是有帮助的。所以，建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
走路可以降糖，大量消耗葡萄糖走路可帮助降糖，还能减少并发症，这主要是因为走路可以加快血液中葡萄糖的代谢并提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。此外，走路还可以避免肥胖，肥胖是糖尿病主要诱因之一；走路还可以加快下肢血流量速度，有效预防糖尿病足。

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由此可见，走路的好处是非常多的，所以建议大家平时可以适当走走路，散散步。这里强调一下“适当”2个字。因为走路走多了，可能带来反效果。
走一万步就是好？不一定林女士，37岁，身高165，体重75公斤。她觉得自己太胖，便按照时下流行的“暴走法”进行减肥，一天至少2万步。但还没坚持到2个月，她的膝盖就不行了，老是感觉疼痛。去医院一查，结果是“髌骨-软骨软化”——不到40岁的她竟有了60岁的关节。
究其原因，就是过量走路，导致关节不堪重负。
我们人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，而过量走路，尤其是上下坡，会加重髌骨关节的压力，长期如此很容易引起关节疼痛，甚至是关节炎、跟腱炎等疾病。