文章插图
1.起始姿势：双手向前握住单杠，宽握距且比肩膀略宽，双脚离开地面，手臂自然悬垂且伸直 。
2.运动过程：用背阔肌的收缩力拉起身体 。下巴超过单杠水平线时，暂停几秒秒钟以完全收缩阔背肌 。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降直到身体完全下垂 。
3.呼吸方法：上拉吸气，下垂呼气 。不要长时间憋气 。
4.引体向上姿势：一口气20次引体向上是大学体育锻炼的评估标准 。因此，为了在不使用力的情况下保持有效的数字，您可以双脚向后交叉，以防止身体摆动过多判定为无效 。
5.引体向上主要注意身体的两点：手臂力量和腰部力量 。如果您练习手臂力量，则拉力主要取决于蛮力，这会更累人 。如果您练习腰部力量，则上拉将需要一点技巧，借助身体摆动抛起，不会特别费力 。
【引体向上速成怎么练】
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