【跑步和引体向上能同时练吗?】
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可以一起练,但是要根据个人能力安排好两项运动的强度 。
跑步(慢跑)是心肺有氧运动,强度低,持续时间长; 引体向上是肌肉阻力训练,强度高且持续时间短,需要在组之间休息 。
推荐方案:首先进行5-10分钟的慢跑作为热身 。
然后进行一组引体向上作为热身训练,不要筋疲力尽 。
然后下杠继续慢跑3-5分,再继续引体向上一组,下杠后再跑 。
进行3-5套这种组合,引体向上即结束训练,从而达到肌肉力量刺激的目的 。
然后进行30-50分钟的慢跑,以提高脂肪燃烧效率 。
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