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初冬时节 ， 天气越来越冷 ， 白昼渐短 ， 黑夜拉长 ， 原本是休养的好时节 ， 然而现代人们却非常忙碌 ， 无论是工作还是学习都进入了紧张冲刺的阶段 ， 很多人不得不忙到深夜 ， 终于收拾完要睡觉了 ， 却辗转难眠睡不好 。 若是长期如此 ， 身体便会处于疲乏的状态 ， 抵抗力变弱 ， 各种病症也会来欺负你 。 所以无论多忙 ， 都要保证优质的睡眠 ， 才能有充足的精力 ， 强健的体质来迎接更多的挑战 。
平日里我们要多多自我调节 ， 睡前可以用热水泡泡脚 ， 听一些舒缓的轻音乐 ， 让身心得到放松 。 此外在饮食上也要注意清淡好消化 ， 此外还可以多吃一些对于睡眠有帮助的食物 ， 从多方面来调整 ， 更有助于好睡眠 。 今天就来跟大家分享4种应季的食材 ， 每天吃一些 ， 安心除烦睡得香 ， 精力充足身体棒 ， 为年末划上圆满的句号 ， 一起来看看吧~
一、小米
小米是一种常见谷物 ， 其实含有多种氨基酸以及维生素 ， 矿物质等成分 ， 同时小米中含有一种独特的成分——色氨酸 。 在晚餐的时候 ， 我们可以适当摄入一些小米 。 可以煮小米粥 ， 煮米糊 ， 或是蒸小米糕 ， 清淡好消化 。
推荐食谱：小米发糕
1、取出130克小米 ， 在清水中洗两遍 ， 接着加入没过小米的清水 ， 浸泡4个小时左右 ， 用手捏起小米可以轻轻碾碎的状态就可以了 。
【黄瓜|“睡不好，百病来”，建议大家多吃4样，安心除烦，睡得香精力旺】
2、将小米中的水分沥干 ， 加入150克米酒 ， 100克清水 ， 小米打成顺滑的米浆 。
3、加入3克酵母 ， 80克面粉 ， 50克玉米淀粉 ， 30克糖 ， 用蛋抽搅拌至与米浆充分融合 ， 没有小疙瘩 ， 搅好的液体是具有流动性的 ， 不要太稠 ， 接着我们用保鲜膜裹住发酵 ， 等待体积膨胀为两倍大 。
4、接下来我们用蛋抽将发酵好的米浆进行搅拌排气 。
5、蒸锅内提前烧开水 ， 然后关火 。 把模具的底部刷油 ， 将米浆倒进去 ， 表面点缀一些蔓越莓干或是葡萄干等坚果 。 然后开大火蒸半个小时 ， 关火以后继续焖5分钟就可以出锅了 。
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