木耳|霜降后,抓住“成长黄金期”,多给孩子吃3种食物,猛长个还聪明( 二 )



推荐美食——【清蒸鱼】
海鲈鱼1条、大葱1根、生姜1块、青红椒3个、香菜2根、生抽、食用油、白胡椒粉呢 。
第一步、海鲈鱼处理干净 , 鱼肚子里的黑膜要撕掉 , 冲洗2遍后沥干水分 , 在鱼身两侧打花刀 , 更容易熟 。 切葱段、姜片 , 塞进鱼肚子 , 鱼身上抹一些料酒 , 腌制20分钟 。
第二步、在鱼身上抹一层食用油 , 防止水分流失 。 蒸锅加水烧开 , 把海鲈鱼放进盘子里 , 上锅蒸8分钟关火 , 扔掉葱姜 , 倒掉盘子里的腥水 。
第三步、切一些葱丝、姜丝、辣椒丝 , 放在海鲈鱼上 , 撒一些白胡椒粉 , 锅里倒入适量油烧热 , 泼在葱姜、辣椒上 , 再淋入一些生抽 , 清蒸鱼就做好了 。

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