文章插图
可能有两个方面的原因 ， 第一个是体脂率下降 ， 第二个是臀中肌锻炼的比较少 ， 臀部外侧除了臀大肌还有里侧的臀中肌非常重要 。
体脂率减低
很多人尤其是女性 ， 想练成蜜桃臀 ， 但实际上要知道臀部的发达 ， 脂肪占了很大一部分 ， 如果没有脂肪填充 ， 臀部的肌肉正常人来讲 ， 尤其是男性 ， 多数都是凹的 ， 体脂率越低越明显！
如果在锻炼之后 ， 饮食也控制得比较严格 ， 可能会出现体质率下降 ， 脂肪的减少 ， 就会让臀部看起来没有那么丰满 ， 变得凹进去 ， 虽然锻炼肌肉发达了 ， 但是脂肪减少了一样会如此！
臀中肌锻炼
很多人健身练臀部 ， 只练后伸 ， 也就是向后蹬腿这些动作 ， 这主要锻炼的是臀大肌 ， 而臀中肌得不到很好的锻炼 ， 臀大肌的发达只会让臀部后侧看起来比较结实 ， 外侧增强的并不会很多！
臀中肌锻炼最好的方式有两个 ， 一个是髋关节的外展 ， 一个是髋关节的外旋 ， 可以把手放在臀部外侧 ， 去做这两个动作的时候 ， 你可以明显感觉到肌肉在收缩 ， 加强一下臀中肌的锻炼臀部就会慢慢地变得丰满起来！
【臀部越练越凹是什么原因】
推荐阅读
- 臀部肌肉要每天练么
- 什么动作可以锻炼臀部肌肉
- 臀部训练要注意什么
- 臀部减肥方法
- 怎样才能瘦臀部 怎么给臀部塑形
- 孕期什么样的坐姿比较好
- 怎样减臀部最快最有效 减臀部的方法
- 臀部下垂矫正 臀部下垂怎么办
- 怎么打造性感的臀部
- 臀部减肥动作有哪些